| Яйца, целиком, жареные | 150 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Свинина, грудинка мякоть | 50 г |
| Сыр, гауда | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 392.2 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 5.6% | 452 г |
| Жиры | 35.3 г | 56 г | 63% | 16.1% | 159 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.1% | 19909 г |
| Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.5% | 5051 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.8 мкг | 900 мкг | 20.8% | 5.3% | 482 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| бета Криптоксантин | 6.818 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 370.227 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2.2% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.436 мг | 1.8 мг | 24.2% | 6.2% | 413 г |
| Витамин В4, холин | 236.75 мг | 500 мг | 47.4% | 12.1% | 211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.368 мг | 5 мг | 27.4% | 7% | 365 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 3.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.932 мкг | 400 мкг | 10.2% | 2.6% | 977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.261 мкг | 3 мкг | 42% | 10.7% | 238 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.614 мкг | 10 мкг | 16.1% | 4.1% | 620 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.614 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.061 мг | 15 мг | 20.4% | 5.2% | 490 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.368 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.023 мкг | 50 мкг | 2% | 0.5% | 4888 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 0.9% | 2791 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.068 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.4566 мг | 20 мг | 2.3% | 0.6% | 4380 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.205 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 1.6% | 1606 г |
| Кальций, Ca | 202.73 мг | 1000 мг | 20.3% | 5.2% | 493 г |
| Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 1.1% | 2256 г |
| Натрий, Na | 333.64 мг | 1300 мг | 25.7% | 6.6% | 390 г |
| Сера, S | 50 мг | 1000 мг | 5% | 1.3% | 2000 г |
| Фосфор, P | 286.7 мг | 800 мг | 35.8% | 9.1% | 279 г |
| Хлор, Cl | 11.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 20814 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.502 мг | 18 мг | 8.3% | 2.1% | 1198 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.818 мкг | 10 мкг | 18.2% | 4.6% | 550 г |
| Марганец, Mn | 0.0295 мг | 2 мг | 1.5% | 0.4% | 6780 г |
| Медь, Cu | 83.18 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 2.1% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.1% | 2369 г |
| Никель, Ni | 2.795 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.864 мкг | 55 мкг | 47% | 12% | 213 г |
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24140 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.6% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 2.3045 мг | 12 мг | 19.2% | 4.9% | 521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.823 г | ~ | |||
| Валин | 1.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.463 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.385 г | ~ | |||
| Лизин | 1.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.634 г | ~ | |||
| Пролин | 1.118 г | ~ | |||
| Серин | 1.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.455 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.23 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.145 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.213 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.275 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.723 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.058 г | min 16.8 г | 42% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.555 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.4% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность яичница с беконом и сыром гауда составляет 392,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».