| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 64 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 28 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 160 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 23.5 г | 76 г | 30.9% | 14% | 323 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 4.4% | 1018 г |
| Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 6.8% | 668 г |
| Пищевые волокна | 7.2 г | 20 г | 36% | 16.3% | 278 г |
| Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 7081 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 7.1% | 637 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 4.1% | 1094 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 66.421 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.479 мг | 1.5 мг | 31.9% | 14.4% | 313 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 10.2% | 443 г |
| Витамин В4, холин | 75.19 мг | 500 мг | 15% | 6.8% | 665 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 9.1% | 497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 4.7% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.571 мкг | 400 мкг | 11.1% | 5% | 897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 13.7% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.531 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.4% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.324 мг | 15 мг | 8.8% | 4% | 1133 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.981 мкг | 50 мкг | 20% | 9% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3989 мг | 20 мг | 22% | 10% | 455 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 551.32 мг | 2500 мг | 22.1% | 10% | 453 г |
| Кальций, Ca | 122.01 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.5% | 820 г |
| Кремний, Si | 3.55 мг | 30 мг | 11.8% | 5.3% | 845 г |
| Магний, Mg | 117.14 мг | 400 мг | 29.3% | 13.3% | 341 г |
| Натрий, Na | 80.03 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.8% | 1624 г |
| Сера, S | 190.77 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.6% | 524 г |
| Фосфор, P | 443.4 мг | 800 мг | 55.4% | 25.1% | 180 г |
| Хлор, Cl | 122.51 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1877 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.206 мг | 18 мг | 17.8% | 8.1% | 561 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.3% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 3.646 мкг | 10 мкг | 36.5% | 16.5% | 274 г |
| Марганец, Mn | 2.0898 мг | 2 мг | 104.5% | 47.3% | 96 г |
| Медь, Cu | 209.11 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
| Молибден, Mo | 6.376 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
| Селен, Se | 41.877 мкг | 55 мкг | 76.1% | 34.4% | 131 г |
| Фтор, F | 31.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12547 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.2% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 1.6485 мг | 12 мг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.534 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.201 г | ~ | |||
| Валин | 1.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.588 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.949 г | ~ | |||
| Лизин | 1.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.549 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.851 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.476 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.821 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.642 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.905 г | ~ | |||
| Пролин | 1.708 г | ~ | |||
| Серин | 1.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.234 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.05 г | min 16.8 г | 12.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.318 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье из отрубей составляет 221 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».