| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 50 г |
| Яйца, целиком, жареные | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.9% | 817 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 12.6% | 577 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.4 мкг | 900 мкг | 18.6% | 13.5% | 538 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
| бета Криптоксантин | 6.452 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 350.323 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 13.4% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 207.53 мг | 500 мг | 41.5% | 30.2% | 241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 16.7% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 6.2% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.512 мкг | 400 мкг | 9.4% | 6.8% | 1066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.626 мкг | 3 мкг | 20.9% | 15.2% | 479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 3.6% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 10.3% | 705 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.419 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.053 мг | 15 мг | 7% | 5.1% | 1425 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.348 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.3% | 2182 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.3294 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6072 г |
| Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.194 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.78 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.4% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 48.29 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2071 г |
| Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 2.7% | 2730 г |
| Натрий, Na | 134.84 мг | 1300 мг | 10.4% | 7.6% | 964 г |
| Сера, S | 17.74 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.3% | 5637 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 14% | 519 г |
| Хлор, Cl | 18.89 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12176 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 6.2% | 1174 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.535 мкг | 10 мкг | 25.4% | 18.5% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 3.8% | 1912 г |
| Медь, Cu | 96.41 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7% | 1037 г |
| Молибден, Mo | 1.613 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4340 г |
| Никель, Ni | 3.687 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 144.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.562 мкг | 55 мкг | 39.2% | 28.5% | 255 г |
| Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31923 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.1387 мг | 12 мг | 9.5% | 6.9% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.779 г | ~ | |||
| Лизин | 0.661 г | ~ | |||
| Метионин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.404 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.49 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.976 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.371 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.71 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.906 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.818 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.988 г | min 16.8 г | 23.7% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.7% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».