| Творог "Крестьянский" 5% | 225 г |
| Бананы, сырые | 215 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Отруби пшеничные | 30 г |
| Овсяные отруби, сырые | 60 г |
| Творог нежирный 0,6% | 675 г |
| Масло оливковое | 1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Сырники с отрубями и бананом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 16% | 384 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.8% | 909 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.8% | 1286 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.266 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 10.5% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 66.52 мг | 500 мг | 13.3% | 8.2% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.569 мг | 5 мг | 11.4% | 7% | 879 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.027 мкг | 400 мкг | 9% | 5.5% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.059 мкг | 3 мкг | 35.3% | 21.7% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.1% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2199 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.95 мкг | 50 мкг | 19.9% | 12.2% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1244 мг | 20 мг | 20.6% | 12.6% | 485 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.95 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.05 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.7% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 113.07 мг | 1000 мг | 11.3% | 6.9% | 884 г |
| Магний, Mg | 46.11 мг | 400 мг | 11.5% | 7.1% | 867 г |
| Натрий, Na | 61.43 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.9% | 2116 г |
| Сера, S | 157.25 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.6% | 636 г |
| Фосфор, P | 244.9 мг | 800 мг | 30.6% | 18.8% | 327 г |
| Хлор, Cl | 96.52 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.432 мг | 18 мг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.8% | 1613 г |
| Кобальт, Co | 3.31 мкг | 10 мкг | 33.1% | 20.3% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.3249 мг | 2 мг | 16.2% | 9.9% | 616 г |
| Медь, Cu | 83.22 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.1% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 5.468 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.8% | 1280 г |
| Селен, Se | 25.489 мкг | 55 мкг | 46.3% | 28.4% | 216 г |
| Фтор, F | 29.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13409 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.6171 мг | 12 мг | 5.1% | 3.1% | 1945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.409 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.31 г | ~ | |||
| Лизин | 1.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.695 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.249 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.502 г | ~ | |||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
| Пролин | 1.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.32 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.73 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.704 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.907 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.542 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с отрубями составляет 162,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».