| Горох зеленый свежий (Варка) | 35 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Припускание) | 35 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 15 г |
| Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке | 15 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 7.5% | 2815 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8.1% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 33.3% | 625 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 7.7% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 635.1 мкг | 900 мкг | 70.6% | 147.1% | 142 г |
| альфа Каротин | 2.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.808 мг | 5 мг | 76.2% | 158.8% | 131 г |
| бета Криптоксантин | 19.636 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 110.045 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 13.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.8% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 20.04 мг | 500 мг | 4% | 8.3% | 2495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 18.8% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 14% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.136 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.3% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.48 мг | 90 мг | 12.8% | 26.7% | 784 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.009 мг | 15 мг | 6.7% | 14% | 1487 г |
| Витамин Н, биотин | 1.877 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.9% | 2664 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 7.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5321 мг | 20 мг | 7.7% | 16% | 1305 г |
| Ниацин | 0.862 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.69 мг | 2500 мг | 8.9% | 18.5% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 27.27 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3667 г |
| Кремний, Si | 6.682 мг | 30 мг | 22.3% | 46.5% | 449 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 15.8% | 1310 г |
| Натрий, Na | 360.23 мг | 1300 мг | 27.7% | 57.7% | 361 г |
| Сера, S | 15.3 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.1% | 6536 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 19.4% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 11.15 мг | 2300 мг | 0.5% | 1% | 20628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.638 мг | 18 мг | 3.5% | 7.3% | 2821 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 21.7% | 960 г |
| Литий, Li | 1.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 16.5% | 1266 г |
| Медь, Cu | 67.4 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 14% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 6.682 мкг | 70 мкг | 9.5% | 19.8% | 1048 г |
| Никель, Ni | 19.616 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.075 мкг | 55 мкг | 2% | 4.2% | 5116 г |
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19427 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.3262 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность овощи Groentenmix Freshone ( Lidl ) составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».