| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Рулет из индейки, белое и темное мясо | 408 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 59 г |
| Лук-шалот, сырой | 49 г |
| Масло оливковое | 37 г |
| Сыр «Брынза» | 68 г |
| Пласты для лазаньи цельнозерновые | 161 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 415 г |
| Сыр, рикотта, из цельного молока | 140 г |
| Сыр голландский, брусковый | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.8% | 691 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.1% | 667 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 3.1% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.9% | 870 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.9 мкг | 900 мкг | 24.4% | 14.7% | 409 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.184 мг | 5 мг | 43.7% | 26.4% | 229 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3551.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 6.5% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 22.09 мг | 500 мг | 4.4% | 2.7% | 2263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 3.7% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.5% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.552 мкг | 400 мкг | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.468 мг | 15 мг | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.9 мкг | 120 мкг | 89.1% | 53.8% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0637 мг | 20 мг | 10.3% | 6.2% | 969 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Бетаин | 34.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 274.08 мг | 2500 мг | 11% | 6.6% | 912 г |
| Кальций, Ca | 116.18 мг | 1000 мг | 11.6% | 7% | 861 г |
| Магний, Mg | 35.6 мг | 400 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Натрий, Na | 216.24 мг | 1300 мг | 16.6% | 10% | 601 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Фосфор, P | 114.4 мг | 800 мг | 14.3% | 8.6% | 699 г |
| Хлор, Cl | 17.64 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1413 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.954 мкг | 10 мкг | 19.5% | 11.8% | 512 г |
| Марганец, Mn | 0.2668 мг | 2 мг | 13.3% | 8% | 750 г |
| Медь, Cu | 105.36 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.3% | 949 г |
| Молибден, Mo | 2.039 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3433 г |
| Никель, Ni | 3.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.627 мкг | 55 мкг | 21.1% | 12.7% | 473 г |
| Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56259 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 1.1755 мг | 12 мг | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.763 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.395 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.947 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.84 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.62 г | ~ | |||
| Пролин | 0.538 г | ~ | |||
| Серин | 0.404 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.596 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.039 г | min 16.8 г | 18.1% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.737 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья 30.08 составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».