| Масло подсолнечное | 3 г |
| Кабачок | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 83 г |
| Фасоль (стручок) | 90 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.2% | 1520 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.4% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 19.3% | 726 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 7.6% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.208 мг | 1.8 мг | 11.6% | 16.2% | 865 г |
| Витамин В4, холин | 79.43 мг | 500 мг | 15.9% | 22.2% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 13.4% | 1040 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.3% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.241 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5% | 2809 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 20% | 700 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 9.8% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 6.6% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 6.443 мкг | 50 мкг | 12.9% | 18% | 776 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6155 мг | 20 мг | 8.1% | 11.3% | 1238 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.31 мг | 2500 мг | 8.5% | 11.9% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 39.92 мг | 1000 мг | 4% | 5.6% | 2505 г |
| Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 4.3% | 3241 г |
| Натрий, Na | 47.17 мг | 1300 мг | 3.6% | 5% | 2756 г |
| Сера, S | 58.85 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.3% | 1699 г |
| Фосфор, P | 84 мг | 800 мг | 10.5% | 14.7% | 952 г |
| Хлор, Cl | 64.34 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.9% | 3575 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 9.9% | 1400 г |
| Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.4% | 2190 г |
| Кобальт, Co | 4.741 мкг | 10 мкг | 47.4% | 66.3% | 211 г |
| Марганец, Mn | 0.0459 мг | 2 мг | 2.3% | 3.2% | 4357 г |
| Медь, Cu | 55.16 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 7.7% | 1813 г |
| Молибден, Mo | 3.737 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.4% | 1873 г |
| Никель, Ni | 3.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.137 мкг | 55 мкг | 18.4% | 25.7% | 543 г |
| Фтор, F | 22.66 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17652 г |
| Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.3% | 1938 г |
| Цинк, Zn | 0.4038 мг | 12 мг | 3.4% | 4.8% | 2972 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.799 г | min 16.8 г | 10.7% | 15% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.519 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с фасолью .кабачками .ипомидорами составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».