| Блины на кефире | 250 г |
| Мясо отварное | 250 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Петрушка | 2 г |
| Базилик, свежий | 2 г |
Мясо мелко нарезать, смешать с измельченным яйцом, поджаренным луком и зеленью. Добавить соль и перец. Завернуть подготовленный фарш в блины
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 6% | 795 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 9.3% | 509 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 97 г | 2273 г | 4.3% | 2% | 2343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.5 мкг | 900 мкг | 22.9% | 10.8% | 436 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 92.71 мг | 500 мг | 18.5% | 8.7% | 539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.253 мг | 2 мг | 12.7% | 6% | 791 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.898 мкг | 400 мкг | 3% | 1.4% | 3362 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.419 мкг | 3 мкг | 47.3% | 22.3% | 211 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 3.2% | 1462 г |
| Витамин Н, биотин | 6.091 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.8% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 2.6% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7693 мг | 20 мг | 23.8% | 11.2% | 419 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.19 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.2% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2197 г |
| Кремний, Si | 0.432 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Магний, Mg | 21.42 мг | 400 мг | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Натрий, Na | 380.52 мг | 1300 мг | 29.3% | 13.8% | 342 г |
| Сера, S | 174.25 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.2% | 574 г |
| Фосфор, P | 170.3 мг | 800 мг | 21.3% | 10.1% | 470 г |
| Хлор, Cl | 574.51 мг | 2300 мг | 25% | 11.8% | 400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.399 мг | 18 мг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Йод, I | 9.36 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.9% | 1603 г |
| Кобальт, Co | 6.64 мкг | 10 мкг | 66.4% | 31.4% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1380 г |
| Медь, Cu | 142.81 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Молибден, Mo | 10.438 мкг | 70 мкг | 14.9% | 7% | 671 г |
| Селен, Se | 6.908 мкг | 55 мкг | 12.6% | 6% | 796 г |
| Фтор, F | 53.18 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7522 г |
| Хром, Cr | 5.84 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.5% | 856 г |
| Цинк, Zn | 2.1577 мг | 12 мг | 18% | 8.5% | 556 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность блины с мясом составляет 211,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».