| Сахар песок | 10 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 7.6% | 635 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.6% | 500 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.1 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.6% | 8108 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.5% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.2% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 59.39 мг | 500 мг | 11.9% | 5.7% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 6.2% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.172 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 3.2% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 2.7% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 11.717 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.3% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5758 мг | 20 мг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Ниацин | 0.556 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.82 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.9% | 981 г |
| Кальций, Ca | 92.68 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Кремний, Si | 21.717 мг | 30 мг | 72.4% | 34.9% | 138 г |
| Магний, Mg | 65.05 мг | 400 мг | 16.3% | 7.9% | 615 г |
| Натрий, Na | 42.78 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.6% | 3039 г |
| Сера, S | 55.56 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1800 г |
| Фосфор, P | 219.9 мг | 800 мг | 27.5% | 13.3% | 364 г |
| Хлор, Cl | 90.91 мг | 2300 мг | 4% | 1.9% | 2530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 378.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.008 мг | 18 мг | 11.2% | 5.4% | 896 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.2% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 3.788 мкг | 10 мкг | 37.9% | 18.3% | 264 г |
| Марганец, Mn | 2.5535 мг | 2 мг | 127.7% | 61.5% | 78 г |
| Медь, Cu | 258.59 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 12.5% | 387 г |
| Молибден, Mo | 22.071 мкг | 70 мкг | 31.5% | 15.2% | 317 г |
| Никель, Ni | 24.394 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.01 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.9% | 5446 г |
| Стронций, Sr | 8.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.53 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7615 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.5556 мг | 12 мг | 13% | 6.3% | 771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.394 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.591 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.338 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на молоке составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».