ЛАВАШ п/ф с начинкой №1(лук+яйцо+сыр) сырой | 489 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.2 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 821 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.2% | 784 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 5.6% | 875 г |
Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 6% | 814 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4405 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.8 мкг | 900 мкг | 18% | 8.8% | 556 г |
Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 4.9% | 1000 г |
бета Криптоксантин | 0.053 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.066 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.503 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.8% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.7% | 1034 г |
Витамин В4, холин | 51.7 мг | 500 мг | 10.3% | 5% | 967 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 1.9% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 8.216 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.3% | 1119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 3.9% | 1252 г |
Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.422 мг | 15 мг | 2.8% | 1.4% | 3555 г |
Витамин Н, биотин | 4.279 мкг | 50 мкг | 8.6% | 4.2% | 1168 г |
Витамин К, филлохинон | 39.2 мкг | 120 мкг | 32.7% | 15.9% | 306 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2264 мг | 20 мг | 11.1% | 5.4% | 898 г |
Ниацин | 0.932 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.11 мг | 2500 мг | 7% | 3.4% | 1436 г |
Кальций, Ca | 150.57 мг | 1000 мг | 15.1% | 7.4% | 664 г |
Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 3.8% | 1263 г |
Натрий, Na | 472.06 мг | 1300 мг | 36.3% | 17.7% | 275 г |
Сера, S | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
Фосфор, P | 152.7 мг | 800 мг | 19.1% | 9.3% | 524 г |
Хлор, Cl | 448.1 мг | 2300 мг | 19.5% | 9.5% | 513 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.998 мг | 18 мг | 11.1% | 5.4% | 901 г |
Йод, I | 4.02 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.3% | 3731 г |
Кобальт, Co | 3.656 мкг | 10 мкг | 36.6% | 17.8% | 274 г |
Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3115 г |
Медь, Cu | 54.33 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.6% | 1841 г |
Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1187 г |
Селен, Se | 7.017 мкг | 55 мкг | 12.8% | 6.2% | 784 г |
Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29133 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 0.7673 мг | 12 мг | 6.4% | 3.1% | 1564 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.519 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.1 г | ~ | |||
Валин | 0.195 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.065 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.108 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.546 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.54 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.251 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.264 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.692 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | min 16.8 г | 5.2% | 2.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.153 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность ЛАВАШ с луком и яйцом жареный составляет 205,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».