Рецепт ЛАВАШ с луком и яйцом жареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЛАВАШ с луком и яйцом жареный

ЛАВАШ п/ф с начинкой №1(лук+яйцо+сыр) сырой

489 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЛАВАШ с луком и яйцом жареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.2%	784 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	5.6%	875 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	6%	814 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	51.6 г	2273 г	2.3%	1.1%	4405 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.8 мкг	900 мкг	18%	8.8%	556 г
Ретинол	0.078 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.5 мг	5 мг	10%	4.9%	1000 г
бета Криптоксантин	0.053 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	3.8%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	4.7%	1034 г
Витамин В4, холин	51.7 мг	500 мг	10.3%	5%	967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	1.9%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.216 мкг	400 мкг	2.1%	1%	4869 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	4.3%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	7.19 мг	90 мг	8%	3.9%	1252 г
Витамин D, кальциферол	0.547 мкг	10 мкг	5.5%	2.7%	1828 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.422 мг	15 мг	2.8%	1.4%	3555 г
Витамин Н, биотин	4.279 мкг	50 мкг	8.6%	4.2%	1168 г
Витамин К, филлохинон	39.2 мкг	120 мкг	32.7%	15.9%	306 г
Витамин РР, НЭ	2.2264 мг	20 мг	11.1%	5.4%	898 г
Ниацин	0.932 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.11 мг	2500 мг	7%	3.4%	1436 г
Кальций, Ca	150.57 мг	1000 мг	15.1%	7.4%	664 г
Магний, Mg	31.68 мг	400 мг	7.9%	3.8%	1263 г
Натрий, Na	472.06 мг	1300 мг	36.3%	17.7%	275 г
Сера, S	66.3 мг	1000 мг	6.6%	3.2%	1508 г
Фосфор, P	152.7 мг	800 мг	19.1%	9.3%	524 г
Хлор, Cl	448.1 мг	2300 мг	19.5%	9.5%	513 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.7 мкг	~
Железо, Fe	1.998 мг	18 мг	11.1%	5.4%	901 г
Йод, I	4.02 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3731 г
Кобальт, Co	3.656 мкг	10 мкг	36.6%	17.8%	274 г
Марганец, Mn	0.0642 мг	2 мг	3.2%	1.6%	3115 г
Медь, Cu	54.33 мкг	1000 мкг	5.4%	2.6%	1841 г
Молибден, Mo	5.898 мкг	70 мкг	8.4%	4.1%	1187 г
Селен, Se	7.017 мкг	55 мкг	12.8%	6.2%	784 г
Фтор, F	13.73 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	29133 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	1.7%	2874 г
Цинк, Zn	0.7673 мг	12 мг	6.4%	3.1%	1564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.93 г	~
Аргинин*	0.1 г	~
Валин	0.195 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.225 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.108 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.279 г	~
Заменимые аминокислоты	1.546 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.54 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.143 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	124.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.251 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.137 г	~
12:0 Лауриновая	0.126 г	~
14:0 Миристиновая	0.264 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.375 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.873 г	min 16.8 г	5.2%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.778 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.289 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.05 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.154 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.153 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность ЛАВАШ с луком и яйцом жареный составляет 205,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.2 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	51.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ ЖАРЕНЫЙ

ЛАВАШ с луком и яйцом жареный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, витамином K - 32,7 %, витамином PP - 11,1 %, кальцием - 15,1 %, фосфором - 19,1 %, хлором - 19,5 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 36,6 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен ЛАВАШ с луком и яйцом жареный

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЛАВАШ с луком и яйцом жареный, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЛАВАШ с луком и яйцом жареный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Бифштекс из телятины с яйцом

Ленивые пирожки с луком и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе