| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Кефир 3,2% жирности | 199 г |
| соль йодированная | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 58 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 53 г |
| Творог обезжиренный 0,5% | 244 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.8 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 11.4% | 585 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.7% | 1400 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.6% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 175.1 г | 2273 г | 7.7% | 5.1% | 1298 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.6% | 1454 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.5% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 63.11 мг | 500 мг | 12.6% | 8.4% | 792 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 6% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.053 мкг | 400 мкг | 6.3% | 4.2% | 1597 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.787 мкг | 3 мкг | 26.2% | 17.5% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.9% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 1.9% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 10.249 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.7% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3638 мг | 20 мг | 16.8% | 11.2% | 595 г |
| Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.59 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.5% | 1474 г |
| Кальций, Ca | 109.65 мг | 1000 мг | 11% | 7.3% | 912 г |
| Кремний, Si | 0.544 мг | 30 мг | 1.8% | 1.2% | 5515 г |
| Магний, Mg | 31.44 мг | 400 мг | 7.9% | 5.3% | 1272 г |
| Натрий, Na | 289.36 мг | 1300 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Сера, S | 151.76 мг | 1000 мг | 15.2% | 10.1% | 659 г |
| Фосфор, P | 188.3 мг | 800 мг | 23.5% | 15.7% | 425 г |
| Хлор, Cl | 328.73 мг | 2300 мг | 14.3% | 9.5% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 4.1% | 1644 г |
| Йод, I | 7.66 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.4% | 1958 г |
| Кобальт, Co | 5.918 мкг | 10 мкг | 59.2% | 39.5% | 169 г |
| Марганец, Mn | 0.4304 мг | 2 мг | 21.5% | 14.4% | 465 г |
| Медь, Cu | 96.34 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6.4% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 7.471 мкг | 70 мкг | 10.7% | 7.1% | 937 г |
| Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.317 мкг | 55 мкг | 35.1% | 23.4% | 285 г |
| Титан, Ti | 0.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10796 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.8652 мг | 12 мг | 7.2% | 4.8% | 1387 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.604 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.65 г | ~ | |||
| Валин | 0.714 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.218 г | ~ | |||
| Лизин | 0.93 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.561 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.858 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.396 г | ~ | |||
| Пролин | 1.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.034 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овсянкой и манкой 25.04.2018 составляет 149,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».