Банан | 123 г |
Йогурт 1,5% жирности | 150 г |
Хлопья 7 злаков | 33 г |
Семена льна | 15 г |
Груша | 113 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.2% | 1319 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.3% | 714 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1% | 9000 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Лютеин + Зеаксантин | 29.526 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.3% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 4.9% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 6.4 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 7.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 8.832 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4529 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2059 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.265 мг | 15 мг | 1.8% | 1.7% | 5660 г |
гамма Токоферол | 0.841 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 54945 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0656 мг | 20 мг | 5.3% | 5% | 1877 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.575 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.27 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.3% | 1019 г |
Кальций, Ca | 62.6 мг | 1000 мг | 6.3% | 6% | 1597 г |
Кремний, Si | 1.562 мг | 30 мг | 5.2% | 5% | 1921 г |
Магний, Mg | 43.53 мг | 400 мг | 10.9% | 10.4% | 919 г |
Натрий, Na | 31.35 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.3% | 4147 г |
Сера, S | 2.95 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.3% | 33898 г |
Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 10.7% | 893 г |
Хлор, Cl | 0.5 мг | 2300 мг | 460000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.233 мг | 18 мг | 6.9% | 6.6% | 1460 г |
Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 48387 г |
Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 26% | 366 г |
Марганец, Mn | 0.2995 мг | 2 мг | 15% | 14.3% | 668 г |
Медь, Cu | 109.11 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 10.4% | 917 г |
Молибден, Mo | 1.599 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.2% | 4378 г |
Никель, Ni | 4.745 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.8% | 3438 г |
Титан, Ti | 0.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.5 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 114286 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.3857 мг | 12 мг | 3.2% | 3% | 3111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.63 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аланин | 0.082 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.007 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 95.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.73 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.897 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.464 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.795 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.11 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 10.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.965 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак зерновой с грушей составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».