| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 171 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 7 г |
| Макароны из муки в/с (Варка со сливом) | 67 г |
| Лук зеленый (перо) | 4 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Сыр, гауда | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 256.1 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 8.1% | 484 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.5% | 412 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 3.2% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3769 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239 мкг | 900 мкг | 26.6% | 10.4% | 377 г |
| Ретинол | 0.216 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.7% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.5% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 9.1% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 231.82 мг | 500 мг | 46.4% | 18.1% | 216 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.235 мг | 5 мг | 24.7% | 9.6% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 3.5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.733 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2390 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.541 мкг | 3 мкг | 18% | 7% | 555 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.959 мкг | 10 мкг | 19.6% | 7.7% | 510 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Витамин Н, биотин | 17.944 мкг | 50 мкг | 35.9% | 14% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.874 мг | 20 мг | 14.4% | 5.6% | 696 г |
| Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.51 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
| Кальций, Ca | 98.97 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.9% | 1010 г |
| Кремний, Si | 1.17 мг | 30 мг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 1.7% | 2278 г |
| Натрий, Na | 179.04 мг | 1300 мг | 13.8% | 5.4% | 726 г |
| Сера, S | 172.5 мг | 1000 мг | 17.3% | 6.8% | 580 г |
| Фосфор, P | 220.8 мг | 800 мг | 27.6% | 10.8% | 362 г |
| Хлор, Cl | 157.44 мг | 2300 мг | 6.8% | 2.7% | 1461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.764 мг | 18 мг | 15.4% | 6% | 651 г |
| Йод, I | 17.61 мкг | 150 мкг | 11.7% | 4.6% | 852 г |
| Кобальт, Co | 9.173 мкг | 10 мкг | 91.7% | 35.8% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 4.4% | 892 г |
| Медь, Cu | 283 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 11.1% | 353 г |
| Молибден, Mo | 9.186 мкг | 70 мкг | 13.1% | 5.1% | 762 г |
| Селен, Se | 28.104 мкг | 55 мкг | 51.1% | 20% | 196 г |
| Фтор, F | 53.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7416 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.2% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.4261 мг | 12 мг | 11.9% | 4.6% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Пролин | 0.491 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 501.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.039 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.473 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с макаронами и зеленью в сыре составляет 256,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».