| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 20 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Укроп (Припускание) | 5 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 10 г |
| Базилик, сушеный | 1 г |
| Паприка | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 15.2% | 420 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.8% | 1697 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 4% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 194 мкг | 900 мкг | 21.6% | 13.8% | 464 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.53 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.904 мг | 5 мг | 18.1% | 11.6% | 553 г |
| бета Криптоксантин | 74.819 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 4.735 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 242.096 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 10.3% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 9% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.3% | 877 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.267 мг | 2 мг | 13.4% | 8.6% | 749 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.807 мкг | 400 мкг | 10.5% | 6.7% | 957 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 19.7% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.5% | 1845 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.034 мг | 15 мг | 6.9% | 4.4% | 1451 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.711 мкг | 50 мкг | 19.4% | 12.4% | 515 г |
| Витамин К, филлохинон | 120.6 мкг | 120 мкг | 100.5% | 64.3% | 100 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1465 мг | 20 мг | 20.7% | 13.3% | 482 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.28 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.6% | 975 г |
| Кальций, Ca | 154.32 мг | 1000 мг | 15.4% | 9.9% | 648 г |
| Кремний, Si | 0.482 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6224 г |
| Магний, Mg | 39.51 мг | 400 мг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
| Натрий, Na | 531.79 мг | 1300 мг | 40.9% | 26.2% | 244 г |
| Сера, S | 185.54 мг | 1000 мг | 18.6% | 11.9% | 539 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 15.1% | 425 г |
| Хлор, Cl | 830.24 мг | 2300 мг | 36.1% | 23.1% | 277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.588 мг | 18 мг | 14.4% | 9.2% | 696 г |
| Йод, I | 5.54 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.4% | 2708 г |
| Кобальт, Co | 4.53 мкг | 10 мкг | 45.3% | 29% | 221 г |
| Марганец, Mn | 0.3553 мг | 2 мг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
| Медь, Cu | 130.95 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.4% | 764 г |
| Молибден, Mo | 8.916 мкг | 70 мкг | 12.7% | 8.1% | 785 г |
| Никель, Ni | 0.265 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.407 мкг | 55 мкг | 49.8% | 31.9% | 201 г |
| Титан, Ti | 1.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11370 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8967 мг | 12 мг | 7.5% | 4.8% | 1338 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.627 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
| Валин | 0.808 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.428 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.767 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.408 г | ~ | |||
| Лизин | 1.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.644 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.739 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.187 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.473 г | ~ | |||
| Пролин | 1.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.732 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.386 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожные с зеленью и чесноком составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».