| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Миндаль | 20 г |
| Ядро ореха фундука жареное | 30 г |
| Сахар, коричневый | 50 г |
| Корица | 3 г |
| Семена льна | 30 г |
| Кунжут, семя | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Изюм | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 416 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.7% | 655 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 7.6% | 315 г |
| Углеводы | 53.4 г | 219 г | 24.4% | 5.9% | 410 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 7.8% | 308 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.98 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.114 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.129 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.489 мг | 1.5 мг | 32.6% | 7.8% | 307 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 1.8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 0.4% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 0.6% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2.2% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.451 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.2% | 1956 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 60000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.821 мг | 15 мг | 25.5% | 6.1% | 393 г |
| гамма Токоферол | 1.594 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.127 мкг | 50 мкг | 20.3% | 4.9% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1983 мг | 20 мг | 21% | 5% | 476 г |
| Ниацин | 1.187 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 428.21 мг | 2500 мг | 17.1% | 4.1% | 584 г |
| Кальций, Ca | 214.31 мг | 1000 мг | 21.4% | 5.1% | 467 г |
| Магний, Mg | 184.74 мг | 400 мг | 46.2% | 11.1% | 217 г |
| Натрий, Na | 229.01 мг | 1300 мг | 17.6% | 4.2% | 568 г |
| Сера, S | 54.48 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1836 г |
| Фосфор, P | 327.3 мг | 800 мг | 40.9% | 9.8% | 244 г |
| Хлор, Cl | 341.16 мг | 2300 мг | 14.8% | 3.6% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.294 мг | 18 мг | 23.9% | 5.7% | 419 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 2.608 мкг | 10 мкг | 26.1% | 6.3% | 383 г |
| Марганец, Mn | 2.3619 мг | 2 мг | 118.1% | 28.4% | 85 г |
| Медь, Cu | 337.49 мкг | 1000 мкг | 33.7% | 8.1% | 296 г |
| Молибден, Mo | 0.557 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.2% | 12567 г |
| Селен, Se | 2.231 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1% | 2465 г |
| Фтор, F | 27.39 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14604 г |
| Цинк, Zn | 2.0273 мг | 12 мг | 16.9% | 4.1% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 12.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.818 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.751 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.978 г | ~ | |||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.833 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.923 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 78.7% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.418 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.835 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.33 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.001 г | min 16.8 г | 29.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.961 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.1% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.725 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.773 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 416 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».