| Орех грецкий | 200 г |
| Фундук | 200 г |
| Миндаль | 200 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 200 г |
| Лимон | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 481.1 ккал | 1684 ккал | 28.6% | 5.9% | 350 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 3.4% | 618 г |
| Жиры | 39.2 г | 56 г | 70% | 14.5% | 143 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 1.8% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 20 г | 34.5% | 7.2% | 290 г |
| Вода | 17 г | 2273 г | 0.7% | 0.1% | 13371 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 3.1% | 678 г |
| бета Каротин | 0.797 мг | 5 мг | 15.9% | 3.3% | 627 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 3.3% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 2.8% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 21.71 мг | 500 мг | 4.3% | 0.9% | 2303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 2.3% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.407 мг | 2 мг | 20.4% | 4.2% | 491 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.111 мкг | 400 мкг | 10.5% | 2.2% | 950 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.27 мг | 90 мг | 8.1% | 1.7% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.822 мг | 15 мг | 78.8% | 16.4% | 127 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 0.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4889 мг | 20 мг | 22.4% | 4.7% | 446 г |
| Ниацин | 2.278 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 830.56 мг | 2500 мг | 33.2% | 6.9% | 301 г |
| Кальций, Ca | 158.22 мг | 1000 мг | 15.8% | 3.3% | 632 г |
| Кремний, Si | 5.778 мг | 30 мг | 19.3% | 4% | 519 г |
| Магний, Mg | 141.56 мг | 400 мг | 35.4% | 7.4% | 283 г |
| Натрий, Na | 9.44 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 13771 г |
| Сера, S | 105.11 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.2% | 951 г |
| Фосфор, P | 280.2 мг | 800 мг | 35% | 7.3% | 286 г |
| Хлор, Cl | 19.67 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.2% | 11693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.822 мг | 18 мг | 15.7% | 3.3% | 638 г |
| Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 12712 г |
| Кобальт, Co | 4.356 мкг | 10 мкг | 43.6% | 9.1% | 230 г |
| Марганец, Mn | 1.7867 мг | 2 мг | 89.3% | 18.6% | 112 г |
| Медь, Cu | 424.44 мкг | 1000 мкг | 42.4% | 8.8% | 236 г |
| Молибден, Mo | 0.111 мкг | 70 мкг | 0.2% | 63063 г | |
| Селен, Se | 2.178 мкг | 55 мкг | 4% | 0.8% | 2525 г |
| Фтор, F | 177.33 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 0.9% | 2256 г |
| Цинк, Zn | 1.5989 мг | 12 мг | 13.3% | 2.8% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.9 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.993 г | ~ | |||
| Глицин | 0.724 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.613 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.556 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.533 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 23.2 г | min 16.8 г | 138.1% | 28.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 22.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.244 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 11.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.644 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь орехов и сухофруктов №1 составляет 481,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».