Рецепт Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом

Творог нежирный 0,6% 200 г
Кефир 1% 200 г
Абрикосы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2448 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 19.5% 745 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.9% 8000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.1% 4660 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 5.2% 2772 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.4 мкг 900 мкг 5.9% 8.6% 1685 г
бета Каротин 0.32 мг 5 мг 6.4% 9.3% 1563 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 14.5% 1000 г
Витамин В4, холин 35.88 мг 500 мг 7.2% 10.5% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.264 мг 5 мг 5.3% 7.7% 1894 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 8% 1818 г
Витамин В9, фолаты 19.72 мкг 400 мкг 4.9% 7.1% 2028 г
Витамин В12, кобаламин 0.688 мкг 3 мкг 22.9% 33.3% 436 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 4.1% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.22 мг 15 мг 1.5% 2.2% 6818 г
Витамин Н, биотин 4.5 мкг 50 мкг 9% 13.1% 1111 г
Витамин РР, НЭ 2.12 мг 20 мг 10.6% 15.4% 943 г
Макроэлементы
Калий, K 166.2 мг 2500 мг 6.6% 9.6% 1504 г
Кальций, Ca 101.6 мг 1000 мг 10.2% 14.8% 984 г
Кремний, Si 1 мг 30 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Магний, Mg 16.8 мг 400 мг 4.2% 6.1% 2381 г
Натрий, Na 38.2 мг 1300 мг 2.9% 4.2% 3403 г
Сера, S 100.8 мг 1000 мг 10.1% 14.7% 992 г
Фосфор, P 116.8 мг 800 мг 14.6% 21.2% 685 г
Хлор, Cl 90.2 мг 2300 мг 3.9% 5.7% 2550 г
Микроэлементы
Бор, B 25 мкг ~
Ванадий, V 5 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 2.5% 6000 г
Йод, I 3.8 мкг 150 мкг 2.5% 3.6% 3947 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 23.3% 625 г
Марганец, Mn 0.0496 мг 2 мг 2.5% 3.6% 4032 г
Медь, Cu 56 мкг 1000 мкг 5.6% 8.1% 1786 г
Молибден, Mo 6.68 мкг 70 мкг 9.5% 13.8% 1048 г
Селен, Se 12.8 мкг 55 мкг 23.3% 33.9% 430 г
Фтор, F 23 мкг 4000 мкг 0.6% 0.9% 17391 г
Хром, Cr 1 мкг 50 мкг 2% 2.9% 5000 г
Цинк, Zn 0.322 мг 12 мг 2.7% 3.9% 3727 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ТВОРОГОМ, КЕФИРОМ И АБРИКОСОМ

Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,9 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 16 %, селеном - 23,3 %

Чем полезен Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с творогом, кефиром и абрикосом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги