Рецепт каша гречневая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша гречневая
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 360 г |
| Вода | 360 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Гречневая крупа ядрица | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.7% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.2% | 2947 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.4% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 7.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 10.53 мг | 500 мг | 2.1% | 3.2% | 4748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.5% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.196 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 9% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.8% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.144 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10417 г |
| Витамин Н, биотин | 1.428 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.4% | 3501 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2491 мг | 20 мг | 6.2% | 9.5% | 1601 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.27 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.9% | 2227 г |
| Кальций, Ca | 56.01 мг | 1000 мг | 5.6% | 8.6% | 1785 г |
| Кремний, Si | 10.037 мг | 30 мг | 33.5% | 51.3% | 299 г |
| Магний, Mg | 30.99 мг | 400 мг | 7.7% | 11.8% | 1291 г |
| Натрий, Na | 262.92 мг | 1300 мг | 20.2% | 30.9% | 494 г |
| Сера, S | 25.4 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 3937 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 14.4% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 423.61 мг | 2300 мг | 18.4% | 28.2% | 543 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 7.5% | 2022 г |
| Йод, I | 4.42 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3394 г |
| Кобальт, Co | 0.834 мкг | 10 мкг | 8.3% | 12.7% | 1199 г |
| Марганец, Mn | 0.1982 мг | 2 мг | 9.9% | 15.2% | 1009 г |
| Медь, Cu | 86.61 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.3% | 1155 г |
| Молибден, Mo | 7.175 мкг | 70 мкг | 10.3% | 15.8% | 976 г |
| Селен, Se | 1.921 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.4% | 2863 г |
| Фтор, F | 56.38 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7095 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.3% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4362 мг | 12 мг | 3.6% | 5.5% | 2751 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша гречневая составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ
каша гречневая богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 33,5 %, хлором - 18,4 %
Чем полезен каша гречневая
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсяная
- Овощные котлетки
- тыквенные блины
- Диетическая яблочная шарлотка
- Пирожное "Зимняя вишня", Кулиничи, 100г
- Нероне рис
- Компот клубничный
- свекла
- Кролик тушеный в сметанно-чесночном соусе
- сыр сливочный (Альметте)
- хлебцы
- Хлебцы Finn Crisp Original
- Яичница с грибами и помидорами
- смесь мексиканская
- Клубничное мороженое
- Мюсли в чашке 3.6%
- Зеленый чай с шалфеем
- полезный завтрак
- Чай с корицей и имбирем
- запенканка
- Кета слабосоленая
- Салат зимний базовый
- суп итальянский
- суши
- солнечные ванны
- Биф Ролл McDonalds
- суп мясной
- Котлеты из мяса птицы
- борщ
- намазка на бутербробы с сыром и марковкой
- мясо с овощами
- Капуста тушеная
- бутерброт с сыром
- 25012014Новый рецепт
- Конфеты Красный Мак
- твороженная запеканка
- хлебцы вафельные без дрожжей
- Конфеты Бон Пари, суфле маршмеллоу, 90 г (Nestle)
- вода
- Куриный шашлык в маринаде
- Слойка с маком
- Цикорий Chicorich, порошок классический, 100 г (Гранд-НН, Фаворит)
- чай с лимоном
- хлебцы цельнозерновые
- кофе с молоком
- творожная запеканка
- Суп с фрикадельками
- Кэроб необжареный
- Овсянное печенье с белым шоколадом и орехами.
- Пирог яблочный
- рисовая каша
- сладкие хлебцы с орехами и изюмом
- Панкейки с овсянки
- сырок обезжиренный
- Хлопья нестле фитнесс
- отруби овсяные nordic
- Селедка под шубой
- молоко 2,8% (вкуснотеево)
- хлеб из отрубей без допов
- Творог со сметаной и сахаром
- пшенная каша
- картофель жаренный
- салат с проростками и сушеными овощами
- салат с проростками и сыром
- бисквит
- суп-пюре из красной чечевицы
- диетический торт из печени
- морской коктейль
- Овсяные хлопья из цельного зерна
- Хлопья овс.-ржан. с отруб. и сем. льна
- батончик FLAX
- Хлебцы с изюмом и курагой ЭКО
- свекла с чесноком
- зеленая редька с морковью
- Соевое мясо
- Хлебцы Щедрые ржаные
- майонез 15%
- куриные крылышки в медово-горчичном соусе
- Vegeta
- заправка для борща
- Priprava dlja supa
- йогурт уктусский
- Spagetti Pasta Zara (Cappelini)
- Лангман
- плов по-турецки
- "паэлья"
- борщ
- нектарин 0,2
- пельмени рефтинские куриные
- KFC Овощной отвар
- какао несквик
- суп из морского языка
- Семга с креветками под сливочным соусом
- хлеб "польза"
- рис с овощами
- яблоко
- батончик "флакс" лен
- какао с молоком (несквик)
- Протеин Ultimate ISO-Sensation 93
- макароны гранора
Метки: Как приготовить каша гречневая, калорийность 65,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
