Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 80 г
Вода 360 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности 360 г
Сахар-песок 10 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.6 ккал 1684 ккал 4% 6% 2529 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5% 3040 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 5.9% 2545 г
Углеводы 9.3 г 219 г 4.2% 6.3% 2355 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.5% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.6% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 2.4% 6164 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.3% 2368 г
Витамин В4, холин 10.48 мг 500 мг 2.1% 3.2% 4771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.4% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.5% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.488 мкг 400 мкг 1.1% 1.7% 8913 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 8.9% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.58 мг 90 мг 0.6% 0.9% 15517 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.202 мг 15 мг 1.3% 2% 7426 г
Витамин Н, биотин 3.393 мкг 50 мкг 6.8% 10.2% 1474 г
Витамин РР, НЭ 0.8089 мг 20 мг 4% 6% 2472 г
Макроэлементы
Калий, K 97.13 мг 2500 мг 3.9% 5.9% 2574 г
Кальций, Ca 62.65 мг 1000 мг 6.3% 9.5% 1596 г
Магний, Mg 19.39 мг 400 мг 4.8% 7.2% 2063 г
Натрий, Na 263.22 мг 1300 мг 20.2% 30.3% 494 г
Сера, S 23.11 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4327 г
Фосфор, P 72.4 мг 800 мг 9.1% 13.7% 1105 г
Хлор, Cl 424.65 мг 2300 мг 18.5% 27.8% 542 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 3.5% 4306 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 4.7% 3268 г
Кобальт, Co 0.941 мкг 10 мкг 9.4% 14.1% 1063 г
Марганец, Mn 0.3817 мг 2 мг 19.1% 28.7% 524 г
Медь, Cu 51.65 мкг 1000 мкг 5.2% 7.8% 1936 г
Молибден, Mo 2.898 мкг 70 мкг 4.1% 6.2% 2415 г
Селен, Se 0.888 мкг 55 мкг 1.6% 2.4% 6194 г
Фтор, F 57.71 мкг 4000 мкг 1.4% 2.1% 6931 г
Хром, Cr 0.89 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5618 г
Цинк, Zn 0.4871 мг 12 мг 4.1% 6.2% 2464 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 9.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ

каша овсяная богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 18,5 %, марганцем - 19,1 %

Чем полезен каша овсяная

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша овсяная, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша овсяная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы