Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 890 г |
Масло подсолнечное | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 2.9% | 2533 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4% | 1806 г |
Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 8.1% | 905 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.7% | 952 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.7% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.2% | 1731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.5% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 16.3% | 449 г |
Витамин В9, фолаты | 11.867 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.67 мг | 90 мг | 33% | 24.1% | 303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.248 мг | 15 мг | 8.3% | 6.1% | 1202 г |
Витамин Н, биотин | 0.148 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 33784 г |
Витамин РР, НЭ | 2.67 мг | 20 мг | 13.4% | 9.8% | 749 г |
Ниацин | 1.928 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 842.53 мг | 2500 мг | 33.7% | 24.7% | 297 г |
Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6743 г |
Магний, Mg | 34.12 мг | 400 мг | 8.5% | 6.2% | 1172 г |
Натрий, Na | 7.42 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17520 г |
Сера, S | 47.47 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.4% | 2107 г |
Фосфор, P | 86.1 мг | 800 мг | 10.8% | 7.9% | 929 г |
Хлор, Cl | 86.03 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.7% | 2673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1275.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 170.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 221.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.335 мг | 18 мг | 7.4% | 5.4% | 1348 г |
Йод, I | 7.42 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
Кобальт, Co | 7.417 мкг | 10 мкг | 74.2% | 54.3% | 135 г |
Литий, Li | 114.217 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2522 мг | 2 мг | 12.6% | 9.2% | 793 г |
Медь, Cu | 207.67 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 15.2% | 482 г |
Молибден, Mo | 11.867 мкг | 70 мкг | 17% | 12.4% | 590 г |
Никель, Ni | 7.417 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 741.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12360 г |
Фтор, F | 44.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8989 г |
Хром, Cr | 14.83 мкг | 50 мкг | 29.7% | 21.7% | 337 г |
Цинк, Zn | 0.534 мг | 12 мг | 4.5% | 3.3% | 2247 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.738 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.371 г | ~ | |||
Глицин | 0.148 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.136 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | min 16.8 г | 5% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.617 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 10.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.614 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.122 г | ~ |
Энергетическая ценность жареная картошка №2 составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 24.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|