Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон из кур или индеек прозрачный | 1000 г |
Картофель (Варка без слива) | 250 г |
Чечевица, зерно (Варка) | 21 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 20 г |
Перец болгарский, сырой | 44 г |
Кабачок (Варка без слива) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 9.1% | 1949 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 8.5% | 2074 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.3% | 3333 г |
Вода | 100.1 г | 2273 г | 4.4% | 7.8% | 2271 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 20.1% | 884 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.509 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 6.6% | 2703 г |
бета Криптоксантин | 1.081 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.96 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 11.44 мг | 500 мг | 2.3% | 4.1% | 4371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.7% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 12.8% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 6.129 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.7% | 6526 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 4.3% | 4167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 9.8% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.2% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 5% | 3521 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.581 мг | 20 мг | 7.9% | 14% | 1265 г |
Ниацин | 0.839 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.08 мг | 2500 мг | 6.3% | 11.2% | 1581 г |
Кальций, Ca | 8.05 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12422 г |
Кремний, Si | 1.214 мг | 30 мг | 4% | 7.1% | 2471 г |
Магний, Mg | 10.86 мг | 400 мг | 2.7% | 4.8% | 3683 г |
Натрий, Na | 15.44 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8420 г |
Сера, S | 33.61 мг | 1000 мг | 3.4% | 6% | 2975 г |
Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 11% | 1623 г |
Хлор, Cl | 23.32 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 9863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 167.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 8% | 2219 г |
Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.3% | 7614 г |
Кобальт, Co | 2.741 мкг | 10 мкг | 27.4% | 48.7% | 365 г |
Литий, Li | 14.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 5.3% | 3289 г |
Медь, Cu | 50.38 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.9% | 1985 г |
Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.3% | 2467 г |
Никель, Ni | 3.411 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 93.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
Титан, Ti | 4.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.21 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17234 г |
Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.4% | 1563 г |
Цинк, Zn | 0.3867 мг | 12 мг | 3.2% | 5.7% | 3103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.135 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.034 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.3 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 100.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|