Рецепт салат с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с горошком
| Уксус бальзамический | 0 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 0 г |
| Масло кукурузное | 0 г |
| Салат | 0 г |
| Редис | 0 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 48 г |
| Перец болгарский, сырой | 0 г |
| Лук репчатый | 74 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 163 г |
| Огурец, парниковый | 172 г |
| Петрушка | 0 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с горошком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.2% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.1% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 30.8% | 1429 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 25.1% | 1754 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 27.3% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 13.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.54 мг | 500 мг | 0.9% | 4% | 11013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 18.5% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 17.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.532 мкг | 400 мкг | 2.1% | 9.3% | 4688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 70% | 630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 10.6% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 1.045 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.3% | 4785 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 32.2% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5614 мг | 20 мг | 2.8% | 12.3% | 3563 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 35.7% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 20.75 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.3% | 4819 г |
| Кремний, Si | 1.282 мг | 30 мг | 4.3% | 18.9% | 2340 г |
| Магний, Mg | 17.97 мг | 400 мг | 4.5% | 19.8% | 2226 г |
| Натрий, Na | 46.27 мг | 1300 мг | 3.6% | 15.9% | 2810 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.5% | 5747 г |
| Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 22.5% | 1966 г |
| Хлор, Cl | 25.93 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.8% | 8870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 14.5% | 3051 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 3.5% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 3.075 мкг | 10 мкг | 30.8% | 135.7% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 29.1% | 1508 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 30.4% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 3.741 мкг | 70 мкг | 5.3% | 23.3% | 1871 г |
| Никель, Ni | 5.002 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.5% | 12387 г |
| Фтор, F | 12.33 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 32441 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 19.4% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.2902 мг | 12 мг | 2.4% | 10.6% | 4135 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.427 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | min 16.8 г | 0.3% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с горошком составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ГОРОШКОМ
салат с горошком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,9 %, кобальтом - 30,8 %
Чем полезен салат с горошком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная грудка с цветной капустой и брокколи в сметанном соусе
- Молочное желе
- суп
- протеиновый коктейль
- Говядина, биток, перец, помидор
- СпортЭксперт L-Карнитин, 1 саше
- колбаски французские - купаты
- картошка тушеная в мультиварке
- Салат салатович
- кальмары салат
- салат летний
- лимонный кекс
- Пюре картофельное
- ЗАПЕЧЕННАЯ ПОЛЕНТА ПОД ПАРМЕЗАНОМ
- кабачок с морковкой тушеные
- Мюсли
- хлебцы грчневые
- Чай ромашковый заваренный 1,5г пакетик
- sir s beloi plesenu cheese
- шарлотка без муки и сахара
- конфеты барбарис
- отруби
- салат морковь со свёклой
- отруби ржаные ОГО!
- напиток кисломолочный "Емми" 0,5%
- Куринный Бульон
- фруктоза
- макароны с сыром
- творог 1%
- Сила злаков 5 злаков
- каша из Силы злакоа 5 злаков
- суп чечевичный
- Белый Рис
- йогурт живинка
- Десерт творожный с какао
- кукурузная каша
- сате
- яичница
- пельмени кудряшовский
- Халва с арахисом "Дружба"
- Шпикачки, Пражские
- шарлотка с капустой
- гороховое пюре
- морской коктейль
- Торт Захер
- тушкапуста
- Сайра натуральная
- Грудка курин.запеч.с овощами
- котлеты
- Батончик "Force" с кокосом
- Суп «сжигающий жир»
- Пицца закрытая "Шпинат с рикоттой"
- суп рассольник
- Пицца с курицей
- йогурт "Чудо"
- Пастила клубничная
- печенье юбилейное традиционное
- бананово-шоколадный десерт
- кукуруза
- Салат с огурцами и помидорами
- Мука пищевая из жмыха семян расторопши Традиции Севера
- скумбрия в томате морская радуга
- Чизкейк
- батончики мюсли
- Витамины Супрадин шипучая таблетка
- паровая котлета
- печень в сметане
- котлеты из телятины
- Bearneise Gourmet Sause 300 ml.
- салат (капуста, моркрвь, огурец, помидор, перец)
- Gemüse ( aus TF )
- цикорий со сливками
- глюкоза
- Питательный комплекс для волос и ногтей
- Салат из отварной свеклы
- Тушеные баклажаны
- Семена льна
- Каша рисово-кукурузная
- Каша с черникой Быстров
- сосиска молочная
- Борщ
- Кальмар Ультрамарин
- Фрикассе из курицы с грибами
- Ijrjkfl Swiss Dark 72%
- Хлеб Fazer бездрожжевой
- сыр плавленый шоколадный Берёзка
- Мятный сироп
- Кальмар по-шанхайски с кунжутом
- Злаковый батончик с малиной и шоколадом "Цербона"
- Икра из кабачков
- Том кха
- профитроли
- Маффины омлетные
- Запеченная индейка в пряностях
- Кофе по-восточному
- котлета куриная с сыром и шпинатом
- печенье крекер с кунжутом
- Корзинки с овсяной мукой и яблоками
- льняное масло в капсулах
- банановый пирог
Метки: Как приготовить салат с горошком, калорийность 22,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
