Рецепт Салат с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с лососем

Салат	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	50 г
Сыр эмментальский	50 г
Помидоры (томаты), парниковые	50 г
Моцарелла, Добряна	50 г
Огурец, парниковый	50 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.5 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	982 г
Белки	13.3 г	76 г	17.5%	10.2%	571 г
Жиры	12.3 г	56 г	22%	12.8%	455 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.5%	12882 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.5%	4000 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	1.9%	3059 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.9 мкг	900 мкг	19.3%	11.3%	518 г
Ретинол	0.087 мг	~
бета Каротин	0.394 мг	5 мг	7.9%	4.6%	1269 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	4.5%	1286 г
Витамин В4, холин	4.21 мг	500 мг	0.8%	0.5%	11876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.105 мг	5 мг	2.1%	1.2%	4762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.058 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3448 г
Витамин В9, фолаты	12.71 мкг	400 мкг	3.2%	1.9%	3147 г
Витамин C, аскорбиновая	10.74 мг	90 мг	11.9%	6.9%	838 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.631 мг	15 мг	4.2%	2.4%	2377 г
Витамин Н, биотин	0.468 мкг	50 мкг	0.9%	0.5%	10684 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	15.5%	376 г
Витамин РР, НЭ	3.3132 мг	20 мг	16.6%	9.7%	604 г
Ниацин	1.581 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.16 мг	2500 мг	9.9%	5.8%	1007 г
Кальций, Ca	203.56 мг	1000 мг	20.4%	11.9%	491 г
Магний, Mg	27.87 мг	400 мг	7%	4.1%	1435 г
Натрий, Na	130.74 мг	1300 мг	10.1%	5.9%	994 г
Сера, S	51.32 мг	1000 мг	5.1%	3%	1949 г
Фосфор, P	163.6 мг	800 мг	20.5%	12%	489 г
Хлор, Cl	57.97 мг	2300 мг	2.5%	1.5%	3968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	168.7 мкг	~
Бор, B	38.6 мкг	~
Ванадий, V	29.89 мкг	~
Железо, Fe	0.642 мг	18 мг	3.6%	2.1%	2804 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8671 г
Кобальт, Co	1.677 мкг	10 мкг	16.8%	9.8%	596 г
Литий, Li	7.032 мкг	~
Марганец, Mn	0.0926 мг	2 мг	4.6%	2.7%	2160 г
Медь, Cu	55.47 мкг	1000 мкг	5.5%	3.2%	1803 г
Молибден, Mo	3.71 мкг	70 мкг	5.3%	3.1%	1887 г
Никель, Ni	4.419 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	0.21 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	26190 г
Фтор, F	112.26 мкг	4000 мкг	2.8%	1.6%	3563 г
Хром, Cr	14.61 мкг	50 мкг	29.2%	17%	342 г
Цинк, Zn	0.8491 мг	12 мг	7.1%	4.1%	1413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.93 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.262 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.228 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.323 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.189 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.262 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты	2.707 г	~
Аланин	0.134 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.81 г	~
Пролин	0.553 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.226 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.126 г	~
6:0 Капроновая	0.113 г	~
8:0 Каприловая	0.068 г	~
10:0 Каприновая	0.218 г	~
12:0 Лауриновая	0.202 г	~
14:0 Миристиновая	0.419 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.49 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.668 г	~
20:0 Арахиновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.484 г	min 16.8 г	20.7%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.134 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.268 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.508 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~

Энергетическая ценность Салат с лососем составляет 171,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.5 кКал	-%
	Белки	13.3 г	-%
	Жиры	12.3 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЛОСОСЕМ

Салат с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 26,6 %, витамином PP - 16,6 %, кальцием - 20,4 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 16,8 %, хромом - 29,2 %

Чем полезен Салат с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с лососем, калорийность 171,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Заливной пирог с курицей

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе