Рецепт запеканка 03.05.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 03.05.15

Творог Крестьянский 5%	325 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Сахар песок	140 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	50 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	5 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	13 г
Брусника моченая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 03.05.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.6 ккал	1684 ккал	12%	6%	835 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.9%	628 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5%	1000 г
Углеводы	25.3 г	219 г	11.6%	5.8%	866 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.2%	4059 г
Органические кислоты	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	4.5%	1110 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.6%	882 г
Витамин В4, холин	53.03 мг	500 мг	10.6%	5.3%	943 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.7%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1%	5128 г
Витамин В9, фолаты	3.17 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12618 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	1.7%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	2.3%	2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.343 мг	15 мг	2.3%	1.1%	4373 г
Витамин Н, биотин	4.124 мкг	50 мкг	8.2%	4.1%	1212 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	2.584 мг	20 мг	12.9%	6.4%	774 г
Макроэлементы
Калий, K	197.85 мг	2500 мг	7.9%	3.9%	1264 г
Кальций, Ca	86 мг	1000 мг	8.6%	4.3%	1163 г
Кремний, Si	0.264 мг	30 мг	0.9%	0.4%	11364 г
Магний, Mg	13.71 мг	400 мг	3.4%	1.7%	2918 г
Натрий, Na	45.59 мг	1300 мг	3.5%	1.7%	2852 г
Сера, S	39.6 мг	1000 мг	4%	2%	2525 г
Фосфор, P	139.2 мг	800 мг	17.4%	8.6%	575 г
Хлор, Cl	52.5 мг	2300 мг	2.3%	1.1%	4381 г
Микроэлементы
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	5.93 мкг	~
Железо, Fe	0.852 мг	18 мг	4.7%	2.3%	2113 г
Йод, I	4.05 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3704 г
Кобальт, Co	2.087 мкг	10 мкг	20.9%	10.4%	479 г
Марганец, Mn	0.0868 мг	2 мг	4.3%	2.1%	2304 г
Медь, Cu	24.54 мкг	1000 мкг	2.5%	1.2%	4075 г
Молибден, Mo	2.049 мкг	70 мкг	2.9%	1.4%	3416 г
Селен, Se	6.661 мкг	55 мкг	12.1%	6%	826 г
Фтор, F	12.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32468 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Цинк, Zn	0.271 мг	12 мг	2.3%	1.1%	4428 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	122 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка 03.05.15 составляет 201,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	201.6 ккал	13.34%
Белки	12.1 г	13.3%
Жиры	5.6 г	8.48%
Углеводы	25.3 г	18.33%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	56 г	2.09%

Витамины и минералы

b-car

0.5%

В1

2.6%

11%

Холин

11%

5.5%

0.8%

B12

3.4%

1.3%

4.6%

2.3%

8.2%

вит.К

0.1%

13%

Калий

7.9%

8.6%

0.9%

3.4%

3.5%

17%

2.3%

4.7%

2.7%

21%

4.3%

2.5%

2.9%

12%

0.3%

1.9%

2.3%

Рейтинг

5.2

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

24%

12г

Жиры

25%

6г

Углеводы

51%

25г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.5 : 2.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1511 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 03.05.15

запеканка 03.05.15 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен запеканка 03.05.15

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка 03.05.15, калорийность 201,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 03.05.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2025-08-07

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина Макс

2025-08-04

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Соус из перцев и томатов

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе