Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Печень куриная | 500 г |
Фасоль стручковая | 500 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.1% | 776 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.4% | 2154 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.9% | 1176 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5083.5 мкг | 900 мкг | 564.8% | 791% | 18 г |
Ретинол | 5 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 15.5% | 903 г |
Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 24.9% | 562 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.972 мг | 1.8 мг | 54% | 75.6% | 185 г |
Витамин В4, холин | 88.31 мг | 500 мг | 17.7% | 24.8% | 566 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.733 мг | 5 мг | 54.7% | 76.6% | 183 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.525 мг | 2 мг | 26.3% | 36.8% | 381 г |
Витамин В9, фолаты | 117.833 мкг | 400 мкг | 29.5% | 41.3% | 339 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.908 мкг | 3 мкг | 230.3% | 322.5% | 43 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.42 мг | 90 мг | 67.1% | 94% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 4.9% | 2841 г |
Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 8% | 1765 г |
Витамин РР, НЭ | 6.1158 мг | 20 мг | 30.6% | 42.9% | 327 г |
Ниацин | 4.542 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.92 мг | 2500 мг | 10.2% | 14.3% | 977 г |
Кальций, Ca | 34.67 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.9% | 2884 г |
Кремний, Si | 3.667 мг | 30 мг | 12.2% | 17.1% | 818 г |
Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 7.7% | 1818 г |
Натрий, Na | 38.67 мг | 1300 мг | 3% | 4.2% | 3362 г |
Сера, S | 94.28 мг | 1000 мг | 9.4% | 13.2% | 1061 г |
Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 23.2% | 603 г |
Хлор, Cl | 3.17 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 72555 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.85 мг | 18 мг | 43.6% | 61.1% | 229 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Кобальт, Co | 6.75 мкг | 10 мкг | 67.5% | 94.5% | 148 г |
Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2492 мг | 2 мг | 12.5% | 17.5% | 803 г |
Медь, Cu | 206.25 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 28.9% | 485 г |
Молибден, Mo | 25 мкг | 70 мкг | 35.7% | 50% | 280 г |
Никель, Ni | 0.833 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.017 мкг | 55 мкг | 41.8% | 58.5% | 239 г |
Фтор, F | 9.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44053 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 13.3% | 1053 г |
Цинк, Zn | 2.9233 мг | 12 мг | 24.4% | 34.2% | 410 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.433 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
Лизин | 0.457 г | ~ | |||
Метионин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Треонин | 0.308 г | ~ | |||
Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.604 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.779 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.158 г | ~ | |||
Пролин | 0.421 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.318 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 145.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.638 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.379 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.642 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Печень составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.4 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|