Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Припускание) | 30 г |
Морковь (Припускание) | 40 г |
Масло подсолнечное нерафинированное | 20 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 100 г |
Фасоль стручковая (Варка без слива) | 150 г |
Тофу оригинальный | 150 г |
Соевый фарш | 70 г |
Хэчандыль | 50 г |
Вода водопроводная питьевая | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41.6 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4048 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 12.7% | 1900 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.7% | 3111 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2.6% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2498 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 14.4% | 1676 г |
бета Каротин | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 15.4% | 1553 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.6% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 6.7% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 1.4% | 16026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5.8% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 3.1% | 8000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.458 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.6% | 8973 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 2.4% | 10112 г |
Витамин D, кальциферол | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 48.3% | 497 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 2.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 8.9% | 2679 г |
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3433 мг | 20 мг | 1.7% | 4.1% | 5826 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.7 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.68 мг | 2500 мг | 2.4% | 5.8% | 4120 г |
Кальций, Ca | 10.24 мг | 1000 мг | 1% | 2.4% | 9766 г |
Кремний, Si | 0.686 мг | 30 мг | 2.3% | 5.5% | 4373 г |
Магний, Mg | 4.72 мг | 400 мг | 1.2% | 2.9% | 8475 г |
Натрий, Na | 3.66 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 35519 г |
Сера, S | 4.63 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.2% | 21598 г |
Фосфор, P | 13.8 мг | 800 мг | 1.7% | 4.1% | 5797 г |
Хлор, Cl | 1.94 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.2% | 118557 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.158 мг | 18 мг | 0.9% | 2.2% | 11392 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.142 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.4% | 7042 г |
Литий, Li | 0.144 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.6% | 6667 г |
Медь, Cu | 47.81 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 11.5% | 2092 г |
Молибден, Mo | 0.479 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.7% | 14614 г |
Никель, Ni | 0.196 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.701 мкг | 55 мкг | 3.1% | 7.5% | 3233 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.9% | 8358 г |
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.1237 мг | 12 мг | 1% | 2.4% | 9701 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.013 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.002 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.126 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.012 г | max 18.7 г | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с тофу составляет 41,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41.6 кКал | -% | |
Белки | 4 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|