Рецепт Суп с тофу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с тофу

Лук репчатый (Припускание) 30 г
Морковь (Припускание) 40 г
Масло подсолнечное нерафинированное 20 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 100 г
Фасоль стручковая (Варка без слива) 150 г
Тофу оригинальный 150 г
Соевый фарш 70 г
Хэчандыль 50 г
Вода водопроводная питьевая 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с тофу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.6 ккал 1684 ккал 2.5% 6% 4048 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 12.7% 1900 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7.7% 3111 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.6% 8760 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 6% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.6% 2498 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.7 мкг 900 мкг 6% 14.4% 1676 г
бета Каротин 0.322 мг 5 мг 6.4% 15.4% 1553 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 2.6% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 6.7% 3600 г
Витамин В4, холин 3.12 мг 500 мг 0.6% 1.4% 16026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 5.8% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.1% 8000 г
Витамин В9, фолаты 4.458 мкг 400 мкг 1.1% 2.6% 8973 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.5% 50000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 2.4% 10112 г
Витамин D, кальциферол 2.013 мкг 10 мкг 20.1% 48.3% 497 г
Витамин D2, эргокальциферол 2.013 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 8.9% 2679 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 156250 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 3.4% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.3433 мг 20 мг 1.7% 4.1% 5826 г
Ниацин 0.065 мг ~
Бетаин 0.7 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.68 мг 2500 мг 2.4% 5.8% 4120 г
Кальций, Ca 10.24 мг 1000 мг 1% 2.4% 9766 г
Кремний, Si 0.686 мг 30 мг 2.3% 5.5% 4373 г
Магний, Mg 4.72 мг 400 мг 1.2% 2.9% 8475 г
Натрий, Na 3.66 мг 1300 мг 0.3% 0.7% 35519 г
Сера, S 4.63 мг 1000 мг 0.5% 1.2% 21598 г
Фосфор, P 13.8 мг 800 мг 1.7% 4.1% 5797 г
Хлор, Cl 1.94 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 118557 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.7 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 2.37 мкг ~
Железо, Fe 0.158 мг 18 мг 0.9% 2.2% 11392 г
Йод, I 0.13 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 115385 г
Кобальт, Co 0.142 мкг 10 мкг 1.4% 3.4% 7042 г
Литий, Li 0.144 мкг ~
Марганец, Mn 0.03 мг 2 мг 1.5% 3.6% 6667 г
Медь, Cu 47.81 мкг 1000 мкг 4.8% 11.5% 2092 г
Молибден, Mo 0.479 мкг 70 мкг 0.7% 1.7% 14614 г
Никель, Ni 0.196 мкг ~
Рубидий, Rb 8.9 мкг ~
Селен, Se 1.701 мкг 55 мкг 3.1% 7.5% 3233 г
Стронций, Sr 0.21 мкг ~
Фтор, F 47.86 мкг 4000 мкг 1.2% 2.9% 8358 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 45455 г
Цинк, Zn 0.1237 мг 12 мг 1% 2.4% 9701 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.005 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.007 г от 0.9 до 3.7 г 0.8% 1.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.009 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.126 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.012 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Суп с тофу составляет 41,6 кКал.

  • Порция = 317 гр (131.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ТОФУ

Суп с тофу богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 20,1 %

Чем полезен Суп с тофу

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с тофу, калорийность 41,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с тофу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы