Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 30 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2064 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.5% | 982 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 15.9% | 769 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.7% | 2655 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.739 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.4% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.4% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 32.9 мг | 500 мг | 6.6% | 8.1% | 1520 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 2.6% | 4808 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 38.316 мкг | 400 мкг | 9.6% | 11.8% | 1044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.35 мг | 90 мг | 31.5% | 38.6% | 317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.519 мг | 15 мг | 16.8% | 20.6% | 595 г |
Витамин Н, биотин | 0.102 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 49020 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 11.4% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4357 мг | 20 мг | 2.2% | 2.7% | 4590 г |
Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.27 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.5% | 1890 г |
Кальций, Ca | 16.34 мг | 1000 мг | 1.6% | 2% | 6120 г |
Кремний, Si | 0.209 мг | 30 мг | 0.7% | 0.9% | 14354 г |
Магний, Mg | 8.99 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4449 г |
Натрий, Na | 230.23 мг | 1300 мг | 17.7% | 21.7% | 565 г |
Сера, S | 18.16 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5507 г |
Фосфор, P | 26.3 мг | 800 мг | 3.3% | 4% | 3042 г |
Хлор, Cl | 1.04 мг | 2300 мг | 221154 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 54.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.434 мг | 18 мг | 2.4% | 2.9% | 4147 г |
Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1% | 12048 г |
Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 10.2% | 1208 г |
Медь, Cu | 27.02 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3701 г |
Молибден, Mo | 0.652 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 10736 г |
Никель, Ni | 0.115 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.81 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.8% | 6790 г |
Титан, Ti | 0.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.15 мкг | 4000 мкг | 347826 г | ||
Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Цинк, Zn | 0.1547 мг | 12 мг | 1.3% | 1.6% | 7757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.542 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.073 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 10% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.291 г | от 4.7 до 16.8 г | 70% | 85.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.87 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.655 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.364 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 39.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.272 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста жаренная составляет 81,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|