Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста | 250 г |
Форель, все виды | 200 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 50 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 12.3% | 580 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.5% | 683 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71 мкг | 900 мкг | 7.9% | 5.7% | 1268 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 9.2% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 10.5% | 684 г |
Витамин В4, холин | 76.58 мг | 500 мг | 15.3% | 11% | 653 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.356 мг | 5 мг | 27.1% | 19.4% | 369 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 6.6% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 18.439 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.187 мкг | 3 мкг | 106.2% | 76.1% | 94 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.81 мг | 90 мг | 37.6% | 27% | 266 г |
Витамин D, кальциферол | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 12.9% | 555 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.494 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4747 г |
Витамин Н, биотин | 3.257 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.7% | 1535 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.9% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2567 мг | 20 мг | 16.3% | 11.7% | 614 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.32 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.8% | 918 г |
Кальций, Ca | 138.22 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.9% | 723 г |
Кремний, Si | 10.536 мг | 30 мг | 35.1% | 25.2% | 285 г |
Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 4.2% | 1684 г |
Натрий, Na | 146.26 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.1% | 889 г |
Сера, S | 133.22 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.5% | 751 г |
Фосфор, P | 199.9 мг | 800 мг | 25% | 17.9% | 400 г |
Хлор, Cl | 184.29 мг | 2300 мг | 8% | 5.7% | 1248 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 277.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 239.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.571 мг | 18 мг | 8.7% | 6.2% | 1146 г |
Йод, I | 4.21 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3563 г |
Кобальт, Co | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.1% | 1013 г |
Марганец, Mn | 0.4134 мг | 2 мг | 20.7% | 14.8% | 484 г |
Медь, Cu | 110.73 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8% | 903 г |
Молибден, Mo | 4.885 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1433 г |
Никель, Ni | 4.239 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.483 мкг | 55 мкг | 17.2% | 12.3% | 580 г |
Стронций, Sr | 1.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 54201 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.9971 мг | 12 мг | 8.3% | 5.9% | 1203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.192 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.644 г | ~ | |||
Валин | 0.652 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.552 г | ~ | |||
Лейцин | 0.994 г | ~ | |||
Лизин | 0.987 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Треонин | 0.51 г | ~ | |||
Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.513 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.616 г | ~ | |||
Аланин | 0.63 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
Глицин | 0.476 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
Пролин | 0.608 г | ~ | |||
Серин | 0.552 г | ~ | |||
Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.464 г | от 0.9 до 3.7 г | 51.6% | 37% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.452 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.6% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.15 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.958 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.381 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.066 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.165 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.689 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.493 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.915 г | min 16.8 г | 17.4% | 12.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.89 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.116 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.07 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Цветная капуста с форелью 2 порции составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.5 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|