Рецепт Грибная икра из вешенок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибная икра из вешенок

Вешенки	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	30 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	2 г
Пажитник, семена	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Соль морская [Сырье и приправы]	5 г
Масло Горчичное [Сарепта]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибная икра из вешенок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.6 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1922 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	6.1%	1900 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	9%	1273 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	3.5%	3221 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	23.4%	488 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.9%	2952 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.5%	28125 г
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1%	11111 г
бета Криптоксантин	0.135 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.735 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	7.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	19.3%	592 г
Витамин В4, холин	60.48 мг	500 мг	12.1%	13.8%	827 г
Витамин В5, пантотеновая	1.594 мг	5 мг	31.9%	36.4%	314 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	7.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	79.057 мкг	400 мкг	19.8%	22.6%	506 г
Витамин C, аскорбиновая	0.83 мг	90 мг	0.9%	1%	10843 г
Витамин D, кальциферол	0.05 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.05 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.5%	28302 г
Витамин Н, биотин	8.728 мкг	50 мкг	17.5%	20%	573 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	6.6%	1714 г
Витамин РР, НЭ	7.1136 мг	20 мг	35.6%	40.6%	281 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	14.816 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	372.56 мг	2500 мг	14.9%	17%	671 г
Кальций, Ca	12.15 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8230 г
Кремний, Si	0.594 мг	30 мг	2%	2.3%	5051 г
Магний, Mg	20.38 мг	400 мг	5.1%	5.8%	1963 г
Натрий, Na	2.34 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Сера, S	49.64 мг	1000 мг	5%	5.7%	2015 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	16.3%	699 г
Хлор, Cl	2.88 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	79861 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.5 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Железо, Fe	1.592 мг	18 мг	8.8%	10%	1131 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.6 мкг	10 мкг	6%	6.8%	1667 г
Марганец, Mn	0.1697 мг	2 мг	8.5%	9.7%	1179 г
Медь, Cu	148.1 мкг	1000 мкг	14.8%	16.9%	675 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	56.5 мкг	~
Селен, Se	1.788 мкг	55 мкг	3.3%	3.8%	3076 г
Фтор, F	3.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Хром, Cr	0.24 мкг	50 мкг	0.5%	0.6%	20833 г
Цинк, Zn	0.9756 мг	12 мг	8.1%	9.2%	1230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.221 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.054 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аланин	0.304 г	~
Аспарагиновая кислота	0.381 г	~
Глицин	0.165 г	~
Глутаминовая кислота	0.817 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.003 г	от 0.9 до 3.7 г	0.3%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.154 г	от 4.7 до 16.8 г	3.3%	3.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.098 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.083 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.04 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.155 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Грибная икра из вешенок составляет 87,6 кКал.

Порция = 49 гр (42.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНАЯ ИКРА ИЗ ВЕШЕНОК

Грибная икра из вешенок богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,9 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 31,9 %, витамином B9 - 19,8 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 35,6 %, калием - 14,9 %, фосфором - 14,3 %, медью - 14,8 %

Чем полезен Грибная икра из вешенок

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибная икра из вешенок, калорийность 87,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибная икра из вешенок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе