Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» | 300 г |
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
Протеин Max Power Protein 100 [Спортивное и дополнительное питание] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.6% | 809 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.4% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.5 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.8% | 1374 г |
Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 1.6 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.3% | 1118 г |
Витамин В4, холин | 69.84 мг | 500 мг | 14% | 13.1% | 716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 9.2% | 1020 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.4% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.192 мкг | 400 мкг | 1% | 0.9% | 9542 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 7.7% | 1220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.44 мг | 90 мг | 19.4% | 18.1% | 516 г |
Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.4% | 2151 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
Витамин Н, биотин | 5.622 мкг | 50 мкг | 11.2% | 10.5% | 889 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0888 мг | 20 мг | 5.4% | 5% | 1837 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.3% | 1761 г |
Кальций, Ca | 62.1 мг | 1000 мг | 6.2% | 5.8% | 1610 г |
Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
Натрий, Na | 49.88 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.5% | 2606 г |
Сера, S | 48.38 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.5% | 2067 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 9.6% | 973 г |
Хлор, Cl | 73.52 мг | 2300 мг | 3.2% | 3% | 3128 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 3.6% | 2535 г |
Йод, I | 7.36 мкг | 150 мкг | 4.9% | 4.6% | 2038 г |
Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 24.3% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Медь, Cu | 40.26 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.7% | 2484 г |
Молибден, Mo | 3.32 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.4% | 2108 г |
Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.269 мкг | 55 мкг | 13.2% | 12.3% | 757 г |
Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.1 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19900 г |
Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2976 г |
Цинк, Zn | 0.4162 мг | 12 мг | 3.5% | 3.3% | 2883 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
Валин | 0.169 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
Лизин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.156 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.271 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
Пролин | 0.088 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 119.77 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.451 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | min 16.8 г | 8.9% | 8.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.331 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочный а'ля чизкейк составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.1 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|