Рецепт Зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый

Руккола	75 г
Помидор (томат) желтый, сырые	30 г
Огурец парниковый	50 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Оливковое масло	18 г
Уксус винный, красный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.3%	2303 г
Жиры	12 г	56 г	21.4%	16.4%	467 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.8%	10429 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.1%	2500 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	2.7%	2838 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	5.3%	1459 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.519 мг	5 мг	10.4%	8%	963 г
Лютеин + Зеаксантин	1281.851 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.6%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	7%	1098 г
Витамин В4, холин	9.21 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	5.8%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.1%	1905 г
Витамин В9, фолаты	44.88 мкг	400 мкг	11.2%	8.6%	891 г
Витамин В12, кобаламин	0.244 мкг	3 мкг	8.1%	6.2%	1230 г
Витамин C, аскорбиновая	8.4 мг	90 мг	9.3%	7.1%	1071 г
Витамин D, кальциферол	0.058 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	17241 г
Витамин D3, холекальциферол	0.058 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.252 мг	15 мг	8.3%	6.4%	1198 г
Витамин Н, биотин	0.216 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	23148 г
Витамин К, филлохинон	48.6 мкг	120 мкг	40.5%	31.1%	247 г
Витамин РР, НЭ	0.4951 мг	20 мг	2.5%	1.9%	4040 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.036 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	227.35 мг	2500 мг	9.1%	7%	1100 г
Кальций, Ca	134.7 мг	1000 мг	13.5%	10.4%	742 г
Кремний, Si	12.74 мг	30 мг	42.5%	32.6%	235 г
Магний, Mg	24.88 мг	400 мг	6.2%	4.8%	1608 г
Натрий, Na	179.38 мг	1300 мг	13.8%	10.6%	725 г
Сера, S	32.78 мг	1000 мг	3.3%	2.5%	3051 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	7.7%	999 г
Хлор, Cl	6.01 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	38270 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.2 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.856 мг	18 мг	4.8%	3.7%	2103 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4167 г
Марганец, Mn	0.1572 мг	2 мг	7.9%	6.1%	1272 г
Медь, Cu	56.68 мкг	1000 мкг	5.7%	4.4%	1764 г
Молибден, Mo	0.24 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	29167 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	2.401 мкг	55 мкг	4.4%	3.4%	2291 г
Фтор, F	0.31 мкг	4000 мкг			1290323 г
Хром, Cr	0.41 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Цинк, Zn	0.674 мг	12 мг	5.6%	4.3%	1780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.157 г	~
Гистидин*	0.059 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.054 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.101 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.096 г	~
Аспарагиновая кислота	0.132 г	~
Глицин	0.017 г	~
Глутаминовая кислота	0.401 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.167 г	от 0.9 до 3.7 г	18.6%	14.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.155 г	от 4.7 до 16.8 г	24.6%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.865 мг	~
бета Ситостерол	8.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.326 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.076 г	~
8:0 Каприловая	0.073 г	~
10:0 Каприновая	0.263 г	~
12:0 Лауриновая	0.155 г	~
14:0 Миристиновая	0.367 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.831 г	~
18:0 Стеариновая	0.417 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.48 г	min 16.8 г	38.6%	29.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.358 г	от 11.2 до 20.6 г	12.1%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.1 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Зеленый составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	12 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ

Зеленый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,2 %, витамином K - 40,5 %, кальцием - 13,5 %, кремнием - 42,5 %

Чем полезен Зеленый

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе