Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец соленый | 84 г |
Огурец парниковый | 0 г |
Горошек зеленый. Консервы | 89 г |
Колбаса Вареная Классика Веганская [Vegafood] | 0 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 0 г |
Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл] | 50 г |
Укроп | 0 г |
Картофель отварной по 1-206 | 173 г |
Морковь отварная по 2-40 | 75 г |
Лук зеленый (перо) | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.3 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2703 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.8% | 2800 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.6% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.1% | 1000 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.2 мкг | 900 мкг | 36.7% | 58.9% | 273 г |
бета Каротин | 1.983 мг | 5 мг | 39.7% | 63.7% | 252 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 2.7% | 5938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.7% | 2404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 5.573 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.71 мг | 90 мг | 9.7% | 15.6% | 1033 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9615 г |
Витамин Н, биотин | 0.283 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17668 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 5.3% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9756 мг | 20 мг | 4.9% | 7.9% | 2050 г |
Ниацин | 0.682 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.66 мг | 2500 мг | 10.1% | 16.2% | 993 г |
Кальций, Ca | 16.59 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6028 г |
Кремний, Si | 2.362 мг | 30 мг | 7.9% | 12.7% | 1270 г |
Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 8% | 2004 г |
Натрий, Na | 303.77 мг | 1300 мг | 23.4% | 37.6% | 428 г |
Сера, S | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.9% | 8547 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 8.8% | 1818 г |
Хлор, Cl | 3.91 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 19.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 5.6% | 2862 г |
Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 115385 г |
Кобальт, Co | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 5.8% | 2786 г |
Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 7.2% | 2242 г |
Медь, Cu | 85.9 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 13.8% | 1164 г |
Молибден, Mo | 2.4 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.5% | 2917 г |
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.4% | 11727 г |
Фтор, F | 0.85 мкг | 4000 мкг | 470588 г | ||
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.222 мг | 12 мг | 1.9% | 3% | 5405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.033 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Оливье веганский составляет 62,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|