Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 80 г |
Чеснок (Тушение) | 20 г |
Йогурт Белый | 145 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.1 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2627 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 10% | 1551 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.6% | 2800 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 4.5% | 3422 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 17.9% | 870 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.3 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.7% | 8738 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.7% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 23.7% | 657 г |
Витамин В4, холин | 30.53 мг | 500 мг | 6.1% | 9.5% | 1638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 32.1% | 485 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 8.099 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 4939 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 12% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.53 мг | 90 мг | 2.8% | 4.4% | 3557 г |
Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 14085 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 10791 г |
Витамин Н, биотин | 9.65 мкг | 50 мкг | 19.3% | 30.1% | 518 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2272 мг | 20 мг | 16.1% | 25.1% | 620 г |
Ниацин | 2.965 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.59 мг | 2500 мг | 14.2% | 22.2% | 705 г |
Кальций, Ca | 69.88 мг | 1000 мг | 7% | 10.9% | 1431 г |
Кремний, Si | 2.586 мг | 30 мг | 8.6% | 13.4% | 1160 г |
Магний, Mg | 18.79 мг | 400 мг | 4.7% | 7.3% | 2129 г |
Натрий, Na | 26.12 мг | 1300 мг | 2% | 3.1% | 4977 г |
Сера, S | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 8% | 1949 г |
Фосфор, P | 119.2 мг | 800 мг | 14.9% | 23.2% | 671 г |
Хлор, Cl | 59.4 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.1% | 3872 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 324.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.445 мг | 18 мг | 2.5% | 3.9% | 4045 г |
Йод, I | 14.78 мкг | 150 мкг | 9.9% | 15.4% | 1015 г |
Кобальт, Co | 10.074 мкг | 10 мкг | 100.7% | 157.1% | 99 г |
Литий, Li | 0.532 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1594 мг | 2 мг | 8% | 12.5% | 1255 г |
Медь, Cu | 306.84 мкг | 1000 мкг | 30.7% | 47.9% | 326 г |
Молибден, Mo | 4.835 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.8% | 1448 г |
Никель, Ni | 1.513 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.655 мкг | 55 мкг | 30.3% | 47.3% | 330 г |
Стронций, Sr | 15.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.87 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18290 г |
Хром, Cr | 9.45 мкг | 50 мкг | 18.9% | 29.5% | 529 г |
Цинк, Zn | 0.5586 мг | 12 мг | 4.7% | 7.3% | 2148 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.408 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.944 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.214 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.378 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.225 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 10.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.921 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.042 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Подлива грибная составляет 64,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.1 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|