Рецепт Омлет с овощами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с овощами и ветчиной

Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] 75 г
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью 64 г
Шампиньоны 40 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощами и ветчиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3302 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 18.2% 1070 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.2% 9333 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 3.9% 4977 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 7.8% 2500 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 7.5% 2622 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.6 мкг 900 мкг 1.6% 3.1% 6164 г
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 3.3% 5747 г
бета Криптоксантин 0.183 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.169 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 7.6% 2571 г
Витамин В4, холин 6.57 мг 500 мг 1.3% 2.5% 7610 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 10.8% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.9% 6897 г
Витамин В9, фолаты 9.123 мкг 400 мкг 2.3% 4.5% 4385 г
Витамин В12, кобаламин 0.011 мкг 3 мкг 0.4% 0.8% 27273 г
Витамин C, аскорбиновая 4.81 мг 90 мг 5.3% 10.4% 1871 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.024 мг 15 мг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Н, биотин 1.834 мкг 50 мкг 3.7% 7.3% 2726 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 2.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.966 мг 20 мг 4.8% 9.4% 2070 г
Ниацин 0.636 мг ~
Бетаин 0.037 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.48 мг 2500 мг 5.2% 10.2% 1931 г
Кальций, Ca 2.57 мг 1000 мг 0.3% 0.6% 38911 г
Кремний, Si 1.375 мг 30 мг 4.6% 9% 2182 г
Магний, Mg 5.2 мг 400 мг 1.3% 2.5% 7692 г
Натрий, Na 48.19 мг 1300 мг 3.7% 7.3% 2698 г
Сера, S 9.97 мг 1000 мг 1% 2% 10030 г
Фосфор, P 29.7 мг 800 мг 3.7% 7.3% 2694 г
Хлор, Cl 12.66 мг 2300 мг 0.6% 1.2% 18167 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.2 мкг ~
Бор, B 19.8 мкг ~
Ванадий, V 0.32 мкг ~
Железо, Fe 0.185 мг 18 мг 1% 2% 9730 г
Йод, I 2.41 мкг 150 мкг 1.6% 3.1% 6224 г
Кобальт, Co 2.751 мкг 10 мкг 27.5% 53.9% 364 г
Литий, Li 5.077 мкг ~
Марганец, Mn 0.0636 мг 2 мг 3.2% 6.3% 3145 г
Медь, Cu 83 мкг 1000 мкг 8.3% 16.3% 1205 г
Молибден, Mo 1.547 мкг 70 мкг 2.2% 4.3% 4525 г
Никель, Ni 2.235 мкг ~
Рубидий, Rb 29.3 мкг ~
Селен, Se 3.177 мкг 55 мкг 5.8% 11.4% 1731 г
Стронций, Sr 1.93 мкг ~
Титан, Ti 6.59 мкг ~
Фтор, F 5.04 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 79365 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 9.2% 2128 г
Цинк, Zn 0.1398 мг 12 мг 1.2% 2.4% 8584 г
Цирконий, Zr 0.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.027 г ~
Лейцин 0.05 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.043 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.106 г от 4.7 до 16.8 г 2.3% 4.5%
Насыщенные жирные кислоты 0.032 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.04 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.092 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Омлет с овощами и ветчиной составляет 51 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ И ВЕТЧИНОЙ

Омлет с овощами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 27,5 %

Чем полезен Омлет с овощами и ветчиной

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с овощами и ветчиной, калорийность 51 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты