Рецепт Брюссельская капуста с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брюссельская капуста с орехами

Брюссельская капуста	800 г
Оливковое масло	4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	150 г
Грецкий орех	15 г
Горчица столовая	15 г
Каперсы, консервированные	15 г
Уксус винный 3%	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брюссельская капуста с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.9 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1381 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.4%	974 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	12.6%	651 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13.5%	606 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.7%	3072 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	3.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.2 мкг	900 мкг	4.2%	3.4%	2356 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.054 мкг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	3.6%	2262 г
бета Криптоксантин	0.113 мкг	~
Ликопин	0.091 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.058 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.9%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.201 мг	1.8 мг	11.2%	9.2%	896 г
Витамин В4, холин	26.1 мг	500 мг	5.2%	4.3%	1916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.432 мг	5 мг	8.6%	7.1%	1157 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	10%	823 г
Витамин В9, фолаты	25.689 мкг	400 мкг	6.4%	5.3%	1557 г
Витамин В12, кобаламин	0.12 мкг	3 мкг	4%	3.3%	2500 г
Витамин C, аскорбиновая	87.17 мг	90 мг	96.9%	79.5%	103 г
Витамин D, кальциферол	0.231 мкг	10 мкг	2.3%	1.9%	4329 г
Витамин D3, холекальциферол	0.231 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.006 мг	15 мг	13.4%	11%	748 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.325 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	15385 г
Витамин К, филлохинон	134.8 мкг	120 мкг	112.3%	92.1%	89 г
Витамин РР, НЭ	3.8852 мг	20 мг	19.4%	15.9%	515 г
Ниацин	0.524 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	362.1 мг	2500 мг	14.5%	11.9%	690 г
Кальций, Ca	63.31 мг	1000 мг	6.3%	5.2%	1580 г
Кремний, Si	21.124 мг	30 мг	70.4%	57.8%	142 г
Магний, Mg	43.04 мг	400 мг	10.8%	8.9%	929 г
Натрий, Na	728.87 мг	1300 мг	56.1%	46%	178 г
Сера, S	66.77 мг	1000 мг	6.7%	5.5%	1498 г
Фосфор, P	99.6 мг	800 мг	12.5%	10.3%	803 г
Хлор, Cl	270.92 мг	2300 мг	11.8%	9.7%	849 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.3 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.851 мг	18 мг	10.3%	8.4%	972 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.167 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5988 г
Литий, Li	0.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.3439 мг	2 мг	17.2%	14.1%	582 г
Медь, Cu	116.38 мкг	1000 мкг	11.6%	9.5%	859 г
Молибден, Mo	0.552 мкг	70 мкг	0.8%	0.7%	12681 г
Никель, Ni	4.034 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	10.527 мкг	55 мкг	19.1%	15.7%	522 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	9.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42194 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Цинк, Zn	0.6839 мг	12 мг	5.7%	4.7%	1755 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.426 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.341 г	~
Лизин	0.368 г	~
Метионин	0.121 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.181 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.425 г	~
Глицин	0.204 г	~
Глутаминовая кислота	0.635 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.172 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.516 г	от 0.9 до 3.7 г	57.3%	47%
Омега-6 жирные кислоты	1.282 г	от 4.7 до 16.8 г	27.3%	22.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.07 мг	~
бета Ситостерол	6.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.444 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.065 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.841 г	min 16.8 г	28.8%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.554 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.72 г	от 11.2 до 20.6 г	15.4%	12.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.247 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.102 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.011 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.104 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.176 г	~

Энергетическая ценность Брюссельская капуста с орехами составляет 121,9 кКал.

Порция = 276 гр (336.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.9 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА С ОРЕХАМИ

Брюссельская капуста с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,2 %, витамином B6 - 12,2 %, витамином C - 96,9 %, витамином E - 13,4 %, витамином K - 112,3 %, витамином PP - 19,4 %, калием - 14,5 %, кремнием - 70,4 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 17,2 %, медью - 11,6 %, селеном - 19,1 %

Чем полезен Брюссельская капуста с орехами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брюссельская капуста с орехами, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брюссельская капуста с орехами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Творожная запеканка с яблоками

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе