Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 115 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 8.4% | 551 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 14.5% | 320 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3449 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 253.9 мкг | 900 мкг | 28.2% | 13.1% | 354 г |
Ретинол | 0.271 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.477 мг | 1.8 мг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
Витамин В4, холин | 258.76 мг | 500 мг | 51.8% | 24% | 193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.41 мг | 5 мг | 28.2% | 13.1% | 355 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.5% | 1316 г |
Витамин В9, фолаты | 7.594 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5267 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 8.7% | 532 г |
Витамин D, кальциферол | 2.267 мкг | 10 мкг | 22.7% | 10.5% | 441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.109 мг | 15 мг | 20.7% | 9.6% | 482 г |
Витамин Н, биотин | 21.915 мкг | 50 мкг | 43.8% | 20.3% | 228 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9057 мг | 20 мг | 19.5% | 9% | 512 г |
Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.89 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.8% | 1646 г |
Кальций, Ca | 59.67 мг | 1000 мг | 6% | 2.8% | 1676 г |
Магний, Mg | 13.02 мг | 400 мг | 3.3% | 1.5% | 3072 г |
Натрий, Na | 145.38 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.2% | 894 г |
Сера, S | 190.94 мг | 1000 мг | 19.1% | 8.9% | 524 г |
Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 12.1% | 384 г |
Хлор, Cl | 169.25 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.4% | 1359 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.712 мг | 18 мг | 15.1% | 7% | 664 г |
Йод, I | 18.53 мкг | 150 мкг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
Кобальт, Co | 10.849 мкг | 10 мкг | 108.5% | 50.3% | 92 г |
Марганец, Mn | 0.0315 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6349 г |
Медь, Cu | 90.05 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.2% | 1110 г |
Молибден, Mo | 6.509 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.3% | 1075 г |
Селен, Se | 31.31 мкг | 55 мкг | 56.9% | 26.4% | 176 г |
Фтор, F | 59.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6704 г |
Хром, Cr | 4.34 мкг | 50 мкг | 8.7% | 4% | 1152 г |
Цинк, Zn | 1.2042 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 997 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.857 г | ~ | |||
Валин | 0.835 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.651 г | ~ | |||
Лейцин | 1.172 г | ~ | |||
Лизин | 0.976 г | ~ | |||
Метионин | 0.456 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.781 г | ~ | |||
Треонин | 0.662 г | ~ | |||
Триптофан | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.705 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.77 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.456 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
Пролин | 0.434 г | ~ | |||
Серин | 1.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.104 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.6% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 5.224 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 46.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 587.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 11.321 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.732 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.575 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.47 г | min 16.8 г | 38.5% | 17.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.779 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.4% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.578 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.6 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|