Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндальная Мука [Polezzno] | 50 г |
Яйцо куриное | 4 Штука |
Яблоко | 60 г |
Корица, молотая | 10 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
Страчателла [ВкусВилл] | 40 г |
Гранола Клюква [Best Food Products] | 20 г |
Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.6 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 634 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 6.5% | 580 г |
Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 14.1% | 267 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.2% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.6% | 1053 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4073 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 5.2% | 729 г |
Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
бета Криптоксантин | 3.106 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.353 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.4% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 4.6% | 811 г |
Витамин В4, холин | 123.3 мг | 500 мг | 24.7% | 9.3% | 406 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 1.7% | 2198 г |
Витамин В9, фолаты | 7.812 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.1% | 1224 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.64 мг | 90 мг | 1.8% | 0.7% | 5488 г |
Витамин D, кальциферол | 1.035 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.9% | 966 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 1.3% | 2890 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.723 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 9.871 мкг | 50 мкг | 19.7% | 7.4% | 507 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.5% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.134 мг | 20 мг | 10.7% | 4% | 937 г |
Ниацин | 0.132 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.38 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.6% | 1450 г |
Кальций, Ca | 54.96 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.1% | 1820 г |
Кремний, Si | 2.047 мг | 30 мг | 6.8% | 2.6% | 1466 г |
Магний, Mg | 50.12 мг | 400 мг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
Натрий, Na | 67.46 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1927 г |
Сера, S | 94.77 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.6% | 1055 г |
Фосфор, P | 180.4 мг | 800 мг | 22.6% | 8.5% | 443 г |
Хлор, Cl | 79.34 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2899 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.305 мг | 18 мг | 12.8% | 4.8% | 781 г |
Йод, I | 10.54 мкг | 150 мкг | 7% | 2.6% | 1423 г |
Кобальт, Co | 5.433 мкг | 10 мкг | 54.3% | 20.4% | 184 г |
Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7519 мг | 2 мг | 37.6% | 14.2% | 266 г |
Медь, Cu | 157.36 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.9% | 635 г |
Молибден, Mo | 4.376 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.4% | 1600 г |
Никель, Ni | 3.021 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.226 мкг | 55 мкг | 27.7% | 10.4% | 361 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 11990 г |
Хром, Cr | 5.27 мкг | 50 мкг | 10.5% | 4% | 949 г |
Цинк, Zn | 1.1379 мг | 12 мг | 9.5% | 3.6% | 1055 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
Валин | 0.481 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
Лейцин | 0.688 г | ~ | |||
Лизин | 0.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.242 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.362 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
Аланин | 0.445 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.284 г | ~ | |||
Пролин | 0.293 г | ~ | |||
Серин | 0.563 г | ~ | |||
Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 49.3% | 18.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 268.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.612 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.045 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.491 г | min 16.8 г | 20.8% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.069 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.143 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.981 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.459 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Миндальные вафли с грушей и страчителлой составляет 265,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.6 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 21 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|