Рецепт Завтрак номер 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Завтрак номер 1
| Перловая каша по 1-270 | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С0 |
| Оливковое масло | 5 г |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 | 200 г |
| Вода | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Завтрак номер 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.8% | 2533 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.8% | 1556 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.1% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.5% | 2222 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2755 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.7 мкг | 900 мкг | 5% | 6.1% | 2013 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.5% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 46.58 мг | 500 мг | 9.3% | 11.3% | 1073 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 6.3% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.289 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.6% | 7563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.7% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.6 мг | 90 мг | 17.3% | 21.1% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.6% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 5% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 3.473 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.4% | 1440 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6788 мг | 20 мг | 3.4% | 4.1% | 2946 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 39 мг | 2500 мг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5688 г |
| Магний, Mg | 6.49 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6163 г |
| Натрий, Na | 119.62 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.2% | 1087 г |
| Сера, S | 36.31 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.4% | 2754 г |
| Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 9% | 1354 г |
| Хлор, Cl | 27.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8450 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 4.5% | 2683 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.8% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.719 мкг | 10 мкг | 17.2% | 21% | 582 г |
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 4.4% | 2793 г |
| Медь, Cu | 41.25 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 5% | 2424 г |
| Молибден, Mo | 1.486 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.6% | 4711 г |
| Селен, Se | 7.646 мкг | 55 мкг | 13.9% | 17% | 719 г |
| Фтор, F | 37.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10574 г |
| Хром, Cr | 0.69 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7246 г |
| Цинк, Zn | 0.4002 мг | 12 мг | 3.3% | 4% | 2999 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.799 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.709 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.827 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | min 16.8 г | 7% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак номер 1 составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВТРАК НОМЕР 1
Завтрак номер 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,3 %, кобальтом - 17,2 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Завтрак номер 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из грибов и риса в томатном соусе
- Спагетти с лососем, спаржей и помидорами черри в сливочно-томатном соусе с шафраном и крошкой сыра пармезан (Шефмаркет)
- Дениш с вишней
- Снекфабрик
- Скумбрия
- Вафли с бананом
- Снекфабрик печенье
- Салат с тунцом
- Омлет белок, немолоко
- Рис с фаршем
- Колбаски куриные домашние
- Кофе с сахаром
- Овощная закваска
- корейская заправка чим чим для фунчозы
- Мука I сорт Увелка
- Печенька
- Салат помидоры с рукколой
- Вареники с картофелем и грибами
- Сыр Маасдам
- Пшенная каша с вишневым конфитюром
- фунчоза “sen soy”
- Тигровые креветки на гриле с кинзой и хлопьями паприки и ризони с кремом из авокадо (Шефмаркет)
- Суфле из курочки
- Заправка айоли из авокадо с соком лайма от шефа
- Сибарит
- Творог польский President
- Хлебцы хрустящие Кукурузные "Ого!"
- Овощи с фасолью
- Брокколи с курицей в духовке
- Капустная закваска
- Блины без никто
- Ленивые вареники на овсяной муке
- Фунчоза с кур.и овощ.(12.11.23)
- Завтрак номер 3
- Стейк с паприкой
- Фунчоза с овощами
- Горячие бутерброды с горчицей
- Пирожок с капустой пятёрочка
- Наггетсы из индейки с птитимом и домашним томатным соусом (Шефмаркет)
- Стейк из индейки с паприкой
- Тарт с заварным кремом
- Сосиски Докторские КД Ашан
- Куркума
- Помидора томатная паста
- Tost pełnoziarnisty
- Калифорния эби
- Овощи тушеные
- Салат с кальмаром
- Стейк из шейки свиной
- Калифорния эби
- Филе минтая в кляре
- Смуззи с ананасом и манго
- Говядина с овощами, томлённая в соусе демиглас, с домашним картофелем (Шефмаркет)
- Пп творожные оладьи 2
- Индейка (нарезка)
- Эклер
- Сыр Red cheddar
- Морской коктейль в рассоле [365 дней]
- Скумбрия с рисом в духовке
- Сочная свиная вырезка, томлённая в соусе жю-лие с яблоками и шалфеем, и ароматный рис (Шефмаркет)
- Печень говяжья жаренная
- Соус французский жю-лие от шефа
- Мороженое ловеста пломбир брикет большой
- Лапша паутинка
- Кальцемин Адванс Bayer
- Тушёная капуста
- Морские водоросли Нори
- Камбала в яйце
- Мясные котлеты с миндальной мукой
- Веские вафли сливки и вишня
- Батончик кокос coco
- Салат ЗИМНИЙ (мой)
- Печень 12.11.23
- Гречка 11.11.23
- Говядина с луком тушеная
- Фруктовый батончик Кстати на Маркете финиковый с кокосом и мятой
- Печенья из овса и арахисовой пасты 12.11.
- Рисовая каша с тыквой в горшочке
- Минтай в сметане
- Кабачковые вафли
- Яблочный рулет
- Харчо
- Творог 5% Золотые луга
- Омлет-ролл с курицей и сыром
- Кето Лепёшки 2023 11
- Салат с пекинской капустой, курицей и ананасом 12.11.2023.
- Таофо
- Овощное ассорти
- Салат 14.11
- Оладьи кето
- Соевое молоко домашное
- Овощное рагу воскресное
- Макароны Campanelle (Grand di Pasta)
- Салат с печенью трески
- Скумбрия натуральная японская
- Сельдь рубленная с крымским лучком
- Суп гороховый на копчёных косточках
- Авокадо м нутом
- Каша с творогом
- Зеро оладьи
Метки: Как приготовить Завтрак номер 1, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак номер 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
