Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Ряженка 2,5% [Молочная Станция] | 200 г |
1. Весь сыр натереть на терке. 2.Добавить к сыру яйца, молоко, соль. Перемешать. 3. Противень смазать растительным маслом. Уложить первый лист лаваша с бортиками. Полить начинкой. 4. Сделать так 5 слоев. Последний начинка. 5. Выпекать при 180 гр. 25 минут.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.2% | 691 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.7% | 571 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.7% | 1335 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.3% | 785 г |
Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 68.32 мг | 500 мг | 13.7% | 6.8% | 732 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 13.507 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.7% | 2961 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.3% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.3% | 1527 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 1.9% | 2613 г |
Витамин Н, биотин | 5.212 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.2% | 959 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8682 мг | 20 мг | 14.3% | 7.1% | 697 г |
Ниацин | 0.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 89.91 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.8% | 2781 г |
Кальций, Ca | 214.34 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.7% | 467 г |
Кремний, Si | 0.58 мг | 30 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1932 г |
Натрий, Na | 510.44 мг | 1300 мг | 39.3% | 19.6% | 255 г |
Сера, S | 104.41 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.2% | 958 г |
Фосфор, P | 178.4 мг | 800 мг | 22.3% | 11.1% | 448 г |
Хлор, Cl | 807.94 мг | 2300 мг | 35.1% | 17.5% | 285 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 12.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 3.8% | 1297 г |
Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3268 г |
Кобальт, Co | 2.763 мкг | 10 мкг | 27.6% | 13.8% | 362 г |
Марганец, Mn | 0.2469 мг | 2 мг | 12.3% | 6.1% | 810 г |
Медь, Cu | 65.71 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.3% | 1522 г |
Молибден, Mo | 5.174 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.7% | 1353 г |
Селен, Se | 11.104 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.1% | 495 г |
Фтор, F | 15.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25141 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3425 г |
Цинк, Zn | 1.2088 мг | 12 мг | 10.1% | 5% | 993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.416 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.88 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
Валин | 0.54 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
Лейцин | 0.661 г | ~ | |||
Лизин | 0.534 г | ~ | |||
Метионин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Треонин | 0.336 г | ~ | |||
Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.125 г | ~ | |||
Аланин | 0.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
Глицин | 0.176 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.399 г | ~ | |||
Пролин | 0.597 г | ~ | |||
Серин | 0.468 г | ~ | |||
Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.51 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 134.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.151 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.277 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.255 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.54 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.066 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.81 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.936 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.682 г | min 16.8 г | 16% | 8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.086 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.385 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.404 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Ачма (копия) составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.1 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 9.8 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|