Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая | 350 г |
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени) | 100 г |
Перец сладкий красный | 216 г |
Оливковое масло | 6 г |
Кускус (кус-кус), сухой | 40 г |
Вода | 65 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.5% | 3294 г |
Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Углеводы (общие) | 9.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 23.3% | 500 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.8% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.7 мкг | 900 мкг | 24.5% | 28.5% | 408 г |
бета Каротин | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 33.3% | 350 г |
Лютеин + Зеаксантин | 404.255 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 11.4% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 12.9% | 905 г |
Витамин В4, холин | 15.99 мг | 500 мг | 3.2% | 3.7% | 3127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 10% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 23.7% | 490 г |
Витамин В9, фолаты | 49.94 мкг | 400 мкг | 12.5% | 14.5% | 801 г |
Витамин C, аскорбиновая | 132.34 мг | 90 мг | 147% | 170.9% | 68 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.882 мг | 15 мг | 5.9% | 6.9% | 1701 г |
Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 23% | 506 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5023 мг | 20 мг | 7.5% | 8.7% | 1331 г |
Ниацин | 0.832 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 320.97 мг | 2500 мг | 12.8% | 14.9% | 779 г |
Кальций, Ca | 67.31 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.8% | 1486 г |
Кремний, Si | 10.111 мг | 30 мг | 33.7% | 39.2% | 297 г |
Магний, Mg | 32.42 мг | 400 мг | 8.1% | 9.4% | 1234 г |
Натрий, Na | 7.66 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 16971 г |
Сера, S | 32.37 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3089 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 9.1% | 1288 г |
Хлор, Cl | 8.93 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 25756 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 10.6% | 1098 г |
Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16% | 725 г |
Литий, Li | 39.983 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4033 мг | 2 мг | 20.2% | 23.5% | 496 г |
Медь, Cu | 143.98 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 16.7% | 695 г |
Молибден, Mo | 2.519 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.2% | 2779 г |
Никель, Ni | 2.298 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.706 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.5% | 7790 г |
Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12821 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.4771 мг | 12 мг | 4% | 4.7% | 2515 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.791 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.048 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.277 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.862 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль с перцем составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 13.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|