Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Casein mood booster | 1 порция |
Клетчатка Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка] | 2 штука |
Кефир 0,1% [Первый Вкус] | 20 г |
Творог Обезжиренный [Станция Молочная] | 175 г |
Сыр Тофу Классический [Сельский Дом] | 55 г |
Белок | 38 г |
Кукурузные хлопья без сахара | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.8 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 32.1 г | 76 г | 42.2% | 22.6% | 237 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.4% | 2235 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4639 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
Витамин В1, тиамин | 0.01 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 8.15 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6135 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 2.49 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 16064 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5682 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0897 мг | 20 мг | 5.4% | 2.9% | 1835 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 55.15 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4533 г |
Кальций, Ca | 2.41 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 41494 г |
Магний, Mg | 5.12 мг | 400 мг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
Натрий, Na | 7.21 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 18031 г |
Сера, S | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5485 г |
Фосфор, P | 18.8 мг | 800 мг | 2.4% | 1.3% | 4255 г |
Хлор, Cl | 10.63 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21637 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.105 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.815 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
Марганец, Mn | 0.0138 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14493 г |
Медь, Cu | 50.13 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.7% | 1995 г |
Молибден, Mo | 0.13 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 53846 г |
Селен, Se | 2.261 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.2% | 2433 г |
Фтор, F | 8.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47170 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.2372 мг | 12 мг | 2% | 1.1% | 5059 г |
Энергетическая ценность Печенье хрустяшка составляет 186,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.8 кКал | -% | |
Белки | 32.1 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 49 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|