Рецепт Овсяной смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяной смузи

Банан 1 Штука
Миндальная Паста [Урбеч] 10 г
Овсяные хлопья 50 г
Тыквенные семечки, сушеные 20 г
Голубика 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяной смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.4 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 768 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 4.7% 974 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 7.8% 583 г
Углеводы 27.1 г 219 г 12.4% 5.7% 808 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.1% 1111 г
Вода 49.5 г 2273 г 2.2% 1% 4592 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
альфа Каротин 0.099 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11364 г
бета Криптоксантин 0.099 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.327 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 1.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1% 4737 г
Витамин В4, холин 9.73 мг 500 мг 1.9% 0.9% 5139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 1.5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 3.4% 1333 г
Витамин В9, фолаты 9.307 мкг 400 мкг 2.3% 1% 4298 г
Витамин C, аскорбиновая 8.7 мг 90 мг 9.7% 4.4% 1034 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.705 мг 15 мг 4.7% 2.1% 2128 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 3.475 мг ~
дельта Токоферол 0.044 мг ~
Витамин Н, биотин 1.878 мкг 50 мкг 3.8% 1.7% 2662 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.9136 мг 20 мг 4.6% 2.1% 2189 г
Ниацин 0.288 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.76 мг 2500 мг 8.7% 4% 1153 г
Кальций, Ca 11.37 мг 1000 мг 1.1% 0.5% 8795 г
Кремний, Si 29.921 мг 30 мг 99.7% 45.4% 100 г
Магний, Mg 75.32 мг 400 мг 18.8% 8.6% 531 г
Натрий, Na 13.23 мг 1300 мг 1% 0.5% 9826 г
Сера, S 18.34 мг 1000 мг 1.8% 0.8% 5453 г
Фосфор, P 134 мг 800 мг 16.8% 7.7% 597 г
Хлор, Cl 24.67 мг 2300 мг 1.1% 0.5% 9323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.4 мкг ~
Бор, B 138 мкг ~
Ванадий, V 17.58 мкг ~
Железо, Fe 1.285 мг 18 мг 7.1% 3.2% 1401 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12397 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 4% 1138 г
Литий, Li 1.77 мкг ~
Марганец, Mn 0.546 мг 2 мг 27.3% 12.4% 366 г
Медь, Cu 160.77 мкг 1000 мкг 16.1% 7.3% 622 г
Молибден, Mo 1.952 мкг 70 мкг 2.8% 1.3% 3586 г
Никель, Ni 2.297 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 1.287 мкг 55 мкг 2.3% 1% 4274 г
Стронций, Sr 1.7 мкг ~
Титан, Ti 1.98 мкг ~
Фтор, F 9.7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 41237 г
Хром, Cr 4.02 мкг 50 мкг 8% 3.6% 1244 г
Цинк, Zn 0.8267 мг 12 мг 6.9% 3.1% 1452 г
Цирконий, Zr 0.97 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.858 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.53 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.06 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.172 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.147 г ~
Аспарагиновая кислота 0.293 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.13 г ~
Серин 0.166 г ~
Тирозин 0.108 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 20.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.284 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.608 г min 16.8 г 9.6% 4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.597 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.595 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.077 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.05 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.046 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.004 г ~

Энергетическая ценность Овсяной смузи составляет 219,4 кКал.

  • Порция = 202 гр (443.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.4 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 27.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 49.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЙ СМУЗИ

Овсяной смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 99,7 %, магнием - 18,8 %, фосфором - 16,8 %, марганцем - 27,3 %, медью - 16,1 %

Чем полезен Овсяной смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяной смузи, калорийность 219,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяной смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты