Рецепт Овсянка каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 32 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.25 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2734 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.7% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.2% | 5091 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 8% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.9% | 1818 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2680 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.3% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 7.07 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7072 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.158 мг | 5 мг | 3.2% | 5.2% | 3165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.952 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 20492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.28 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5357 г |
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.74 мг | 20 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 57.82 мг | 2500 мг | 2.3% | 3.7% | 4324 г |
| Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6506 г |
| Магний, Mg | 23.56 мг | 400 мг | 5.9% | 9.6% | 1698 г |
| Натрий, Na | 271.57 мг | 1300 мг | 20.9% | 33.9% | 479 г |
| Сера, S | 17.47 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5724 г |
| Фосфор, P | 57.9 мг | 800 мг | 7.2% | 11.7% | 1382 г |
| Хлор, Cl | 426.14 мг | 2300 мг | 18.5% | 30% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 5.8% | 2765 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 0.979 мкг | 10 мкг | 9.8% | 15.9% | 1021 г |
| Марганец, Mn | 0.6717 мг | 2 мг | 33.6% | 54.5% | 298 г |
| Медь, Cu | 81.37 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 13.1% | 1229 г |
| Молибден, Mo | 2.086 мкг | 70 мкг | 3% | 4.9% | 3356 г |
| Селен, Se | 4.68 мкг | 55 мкг | 8.5% | 13.8% | 1175 г |
| Фтор, F | 90.76 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.7% | 4407 г |
| Цинк, Zn | 0.5483 мг | 12 мг | 4.6% | 7.5% | 2189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.399 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка каша составляет 61,6 кКал.
- Порция = 181 гр (111.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 84.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА КАША
Овсянка каша богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 18,5 %, марганцем - 33,6 %
Чем полезен Овсянка каша
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Уха со взбитым яйцом
- Печенье сэндвич с суфле
- Маш запеканка
- Рис для суши
- Тыквенные оладьи
- Плов с курицей
- Салат Натаниэль
- Хлебцы Doctor Korner 67 гр
- Пышки домашние
- Сыр адыгейский Магнит
- Сыр адыгейский Магнит
- сыр легкий Монетка
- Хлебцы рисовые
- Кабачковый пирог с сыром
- Тыквенный суп
- Килька Черноморская обжаренная в томатном соусе, ТМ Знак Качества
- Цезарь с курицей
- Кето пюре из брокколи
- PP Protein Bar
- Оливки красная цена
- Гречневая каша
- Творог (я) 5%
- Йогурт питьевой 1,5%
- Яблочная пастила
- Сыр российский Магнит
- Ирис Meller
- Манная каша
- Круассан с шоколадом
- Смесь орехов
- Морская капуста Midori с васаби и кунжутным маслом
- Соус к гречке
- Баклажаны с картошкой
- Куриный бульон 17.01
- Суп рыбный 1
- Рис с грибами домашний
- Морская капуста Midori в кунжутном масле
- Мороженое Магнат Шоколадный Трюфель [Инмарко]
- Творог
- Конфеты "Цитрон"
- Сырники
- Авокадо
- Вода с лимоном на утро
- Белковый Коктейль [O!Well].
- Protein Milch
- Кофе с сахаром и топленым молоком
- Котлеты из индейки
- Котлеты из курогрудки жареные 181
- Грецкий орех
- Дриники со сливочно грибным соусом
- Хлеб Московский Комрек(белая уп.)
- Куринные блины
- Творожный пирог со смородиной и хрустящей крошкой
- Урбеч кокос и банан
- Салат из баклажанов с яйцом
- Гематогенки
- Каша из пшена и тыквы
- Ролл Шаверма классическая
- Эскимо с семенами чиа и урбечом
- Маффин творог банан тыква
- Супь гороховый
- Сырные булочки
- Салат из помидор и авокадо
- Кешью очищенный сушеный
- маленький кекс
- Сырники с абрикосовой начинкой
- 3.1. PREMIUM GRANOLA o smaku Brownie - (CROWNFIELD) - Lidl
- Суп рассольник с говядиной
- Рис жасмин
- Антарктик криль
- Перец сладкий в духовке
- Кабачок с сыром
- Минтай тушенный
- Сыр Фитнес Безлактозный
- Голубика [Eat me]
- Рулет Оригинал копчёно-варёный
- Безе
- Сыр чечил Дар гор
- Качава
- Перепечи с сыром
- Морковное печенье
- Простоквашино творожок ананас-банан
- Зеленый суп с беконом и курицей
- Овощи Ассорти
- Салат из морской капусты 365 Раст
- Конфеты «Карамельная крошка»
- Кесадилья с курице
- Филе куриного бедра с овощами
- Огурец магазинный Раст
- Чесночный соус
- Филе минтая Лента
- Хачапури из лаваша
- Салат греческий заготовка
- Рулет из мяса птицы (Бахрушинъ)
- Витамин Д3
- Варенье из слив
- арахисовая паста KDV
- Витамин В4
- Борщ
- Суп с баклажанами (копия)
- Салат осенний(капуста, тыква)
Метки: Как приготовить Овсянка каша, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
