Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачки | 199 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сибирская клетчатка Витаминная поляна | 20 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Селяночка] | 60 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сулугуни [ВкусВилл] | 38 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.7% | 938 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.6% | 1120 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 5.8% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 11.6% | 541 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.4% | 1155 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 2.9% | 2119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 40.22 мг | 500 мг | 8% | 5% | 1243 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.423 мг | 5 мг | 8.5% | 5.3% | 1182 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.6% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 15.883 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.1% | 2976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 1.6% | 3827 г |
Витамин Н, биотин | 3.718 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.742 мг | 20 мг | 8.7% | 5.4% | 1148 г |
Ниацин | 0.779 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 398.15 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.9% | 628 г |
Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3715 г |
Магний, Mg | 19.66 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2035 г |
Натрий, Na | 260.56 мг | 1300 мг | 20% | 12.5% | 499 г |
Сера, S | 40.67 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
Фосфор, P | 60.2 мг | 800 мг | 7.5% | 4.7% | 1329 г |
Хлор, Cl | 421.57 мг | 2300 мг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 251.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.125 мг | 18 мг | 6.3% | 3.9% | 1600 г |
Йод, I | 5.07 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
Кобальт, Co | 4.733 мкг | 10 мкг | 47.3% | 29.5% | 211 г |
Литий, Li | 22.53 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0942 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2123 г |
Медь, Cu | 85.54 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
Молибден, Mo | 5.855 мкг | 70 мкг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
Никель, Ni | 5.036 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 188.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.893 мкг | 55 мкг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
Фтор, F | 22.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17621 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
Цинк, Zn | 0.3337 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.188 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аланин | 0.144 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.093 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.16 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.094 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.871 г | min 16.8 г | 5.2% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка с клетчаткой составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.1 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|