Рецепт Вафли из кабачка с клетчаткой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачка с клетчаткой

Кабачки 199 г
Яйцо куриное 50 г
Сибирская клетчатка Витаминная поляна 20 г
Мука Пшеничная Высший Сорт [Селяночка] 60 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сулугуни [ВкусВилл] 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка с клетчаткой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.1 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1052 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6.7% 938 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 5.6% 1120 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 5.8% 1074 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 11.6% 541 г
Вода 59.6 г 2273 г 2.6% 1.6% 3814 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.9 мкг 900 мкг 8.7% 5.4% 1155 г
Ретинол 0.038 мг ~
бета Каротин 0.236 мг 5 мг 4.7% 2.9% 2119 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.7% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.108 мг 1.8 мг 6% 3.7% 1667 г
Витамин В4, холин 40.22 мг 500 мг 8% 5% 1243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.423 мг 5 мг 8.5% 5.3% 1182 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 6.6% 948 г
Витамин В9, фолаты 15.883 мкг 400 мкг 4% 2.5% 2518 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 8.5 мг 90 мг 9.4% 5.9% 1059 г
Витамин D, кальциферол 0.336 мкг 10 мкг 3.4% 2.1% 2976 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.392 мг 15 мг 2.6% 1.6% 3827 г
Витамин Н, биотин 3.718 мкг 50 мкг 7.4% 4.6% 1345 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 1.742 мг 20 мг 8.7% 5.4% 1148 г
Ниацин 0.779 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 398.15 мг 2500 мг 15.9% 9.9% 628 г
Кальций, Ca 26.92 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3715 г
Магний, Mg 19.66 мг 400 мг 4.9% 3.1% 2035 г
Натрий, Na 260.56 мг 1300 мг 20% 12.5% 499 г
Сера, S 40.67 мг 1000 мг 4.1% 2.6% 2459 г
Фосфор, P 60.2 мг 800 мг 7.5% 4.7% 1329 г
Хлор, Cl 421.57 мг 2300 мг 18.3% 11.4% 546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 251.6 мкг ~
Бор, B 65.2 мкг ~
Ванадий, V 43.6 мкг ~
Железо, Fe 1.125 мг 18 мг 6.3% 3.9% 1600 г
Йод, I 5.07 мкг 150 мкг 3.4% 2.1% 2959 г
Кобальт, Co 4.733 мкг 10 мкг 47.3% 29.5% 211 г
Литий, Li 22.53 мкг ~
Марганец, Mn 0.0942 мг 2 мг 4.7% 2.9% 2123 г
Медь, Cu 85.54 мкг 1000 мкг 8.6% 5.4% 1169 г
Молибден, Mo 5.855 мкг 70 мкг 8.4% 5.2% 1196 г
Никель, Ni 5.036 мкг ~
Рубидий, Rb 188.4 мкг ~
Селен, Se 4.893 мкг 55 мкг 8.9% 5.6% 1124 г
Фтор, F 22.7 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17621 г
Хром, Cr 4.91 мкг 50 мкг 9.8% 6.1% 1018 г
Цинк, Zn 0.3337 мг 12 мг 2.8% 1.7% 3596 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.248 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аргинин* 0.156 г ~
Валин 0.16 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.188 г ~
Метионин 0.074 г ~
Метионин + Цистеин 0.128 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.135 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.242 г ~
Заменимые аминокислоты 0.567 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.299 г ~
Глицин 0.099 г ~
Глутаминовая кислота 0.489 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.187 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.052 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 87.16 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.094 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.346 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.141 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.871 г min 16.8 г 5.2% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.733 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.228 г от 11.2 до 20.6 г 2% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.203 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Вафли из кабачка с клетчаткой составляет 160,1 кКал.

  • Порция = 109 гр (174.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность160.1 ккал10.57%
Белки8.1 г8.9%
Жиры5 г7.58%
Углеводы20.4 г14.78%
Пищевые волокна3.7 г18.5%
Вода59.6 г2.22%
Витамины и минералы
A
8.7%
b-car
4.7%
В1
4.3%
B2
6%
Холин
8%
B5
8.5%
B6
11%
B9
4%
B12
2.7%
C
9.4%
D
3.4%
E
2.6%
H
7.4%
вит.К
1.8%
PP
8.7%
Калий
16%
Ca
2.7%
Si
~
Mg
4.9%
Na
20%
P
7.5%
Cl
18%
Fe
6.3%
I
3.4%
Co
47%
Mn
4.7%
Cu
8.6%
Mo
8.4%
Se
8.9%
F
0.6%
Cr
9.8%
Zn
2.8%
Рейтинг
7.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
20%
Жиры
28%
Углеводы
51%
20г
Белки 8.1г, 32.4 ккал (20.4%)Жиры 5г, 45 ккал (28.3%)Углеводы 20.4г, 81.6 ккал (51.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 2.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА С КЛЕТЧАТКОЙ

Вафли из кабачка с клетчаткой богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,9 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 47,3 %

Чем полезен Вафли из кабачка с клетчаткой

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли из кабачка с клетчаткой, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка с клетчаткой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги