Рецепт Кабачковые вафли 2.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые вафли 2.

Кабачок (Жарка) 300 г
Яйцо куриное (Жарка) 90 г
Сметана 20% жирности (Жарка) 100 г
Мука Рисовая [С.Пудовъ] 80 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые вафли 2.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 154.6 ккал 1684 ккал 9.2% 6% 1089 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.1% 1583 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 7.8% 824 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 5.6% 1159 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.3% 2857 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.8% 3530 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.1 мкг 900 мкг 9.5% 6.1% 1058 г
Ретинол 0.085 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.5% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 4.7% 1374 г
Витамин В4, холин 64.8 мг 500 мг 13% 8.4% 772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 5% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 3.1% 2105 г
Витамин В9, фолаты 6.995 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5718 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 4.3% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 4.94 мг 90 мг 5.5% 3.6% 1822 г
Витамин D, кальциферол 0.449 мкг 10 мкг 4.5% 2.9% 2227 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.264 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5682 г
Витамин Н, биотин 5.243 мкг 50 мкг 10.5% 6.8% 954 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.7% 3871 г
Витамин РР, НЭ 1.2573 мг 20 мг 6.3% 4.1% 1591 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 428.04 мг 2500 мг 17.1% 11.1% 584 г
Кальций, Ca 138.97 мг 1000 мг 13.9% 9% 720 г
Кремний, Si 18.614 мг 30 мг 62% 40.1% 161 г
Магний, Mg 10.54 мг 400 мг 2.6% 1.7% 3795 г
Натрий, Na 214.38 мг 1300 мг 16.5% 10.7% 606 г
Сера, S 42.18 мг 1000 мг 4.2% 2.7% 2371 г
Фосфор, P 215.7 мг 800 мг 27% 17.5% 371 г
Хлор, Cl 319.1 мг 2300 мг 13.9% 9% 721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 55.4 мкг ~
Бор, B 11.9 мкг ~
Ванадий, V 3.85 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 3.6% 1809 г
Йод, I 5.04 мкг 150 мкг 3.4% 2.2% 2976 г
Кобальт, Co 2.841 мкг 10 мкг 28.4% 18.4% 352 г
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 2.8% 2273 г
Медь, Cu 52.11 мкг 1000 мкг 5.2% 3.4% 1919 г
Молибден, Mo 4.409 мкг 70 мкг 6.3% 4.1% 1588 г
Никель, Ni 0.683 мкг ~
Олово, Sn 2.78 мкг ~
Рубидий, Rb 13.8 мкг ~
Селен, Se 6.11 мкг 55 мкг 11.1% 7.2% 900 г
Стронций, Sr 3.63 мкг ~
Фтор, F 17.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 22701 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 2.3% 2778 г
Цинк, Zn 0.461 мг 12 мг 3.8% 2.5% 2603 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.157 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.123 г ~
Лейцин 0.221 г ~
Лизин 0.184 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.147 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.133 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.231 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.145 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Глицин 0.086 г ~
Глутаминовая кислота 0.362 г ~
Пролин 0.082 г ~
Серин 0.19 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 129.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.42 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.18 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.249 г min 16.8 г 13.4% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.837 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.444 г от 11.2 до 20.6 г 4% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.227 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые вафли 2. составляет 154,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность154.6 ккал10.21%
Белки4.8 г5.27%
Жиры6.8 г10.3%
Углеводы18.9 г13.7%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода64.4 г2.39%
Витамины и минералы
A
9.5%
b-car
0.8%
В1
2.3%
B2
7.3%
Холин
13%
B5
7.8%
B6
4.8%
B9
1.7%
B12
6.7%
C
5.5%
D
4.5%
E
1.8%
H
11%
вит.К
2.6%
PP
6.3%
Калий
17%
Ca
14%
Si
62%
Mg
2.6%
Na
17%
P
27%
Cl
14%
Fe
5.5%
I
3.4%
Co
28%
Mn
4.4%
Cu
5.2%
Mo
6.3%
Se
11%
F
0.4%
Cr
3.6%
Zn
3.8%
Рейтинг
9.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
Жиры
39%
Углеводы
49%
19г
Белки 4.8г, 19.2 ккал (12.3%)Жиры 6.8г, 61.2 ккал (39.2%)Углеводы 18.9г, 75.6 ккал (48.5%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1.4 : 3.9
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ 2.

Кабачковые вафли 2. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13 %, калием - 17,1 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 62 %, фосфором - 27 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 28,4 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Кабачковые вафли 2.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые вафли 2., калорийность 154,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые вафли 2., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы