Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 150 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Ржаная мука, обойная | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 6.6% | 1357 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.9% | 812 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.8% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9.5% | 938 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.1% | 973 г |
Витамин В4, холин | 97.26 мг | 500 мг | 19.5% | 17.3% | 514 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 11.1% | 801 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 13.978 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.1% | 2862 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.5% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.06 мг | 90 мг | 9% | 8% | 1117 г |
Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 7% | 1267 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.53 мг | 15 мг | 10.2% | 9% | 980 г |
Витамин Н, биотин | 7.599 мкг | 50 мкг | 15.2% | 13.5% | 658 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9032 мг | 20 мг | 9.5% | 8.4% | 1051 г |
Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.59 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.4% | 1210 г |
Кальций, Ca | 33.5 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2985 г |
Кремний, Si | 16.129 мг | 30 мг | 53.8% | 47.7% | 186 г |
Магний, Mg | 14.67 мг | 400 мг | 3.7% | 3.3% | 2727 г |
Натрий, Na | 326.81 мг | 1300 мг | 25.1% | 22.3% | 398 г |
Сера, S | 69.96 мг | 1000 мг | 7% | 6.2% | 1429 г |
Фосфор, P | 94.2 мг | 800 мг | 11.8% | 10.5% | 849 г |
Хлор, Cl | 483.8 мг | 2300 мг | 21% | 18.6% | 475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 7% | 1262 г |
Йод, I | 7.18 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.3% | 2089 г |
Кобальт, Co | 4.283 мкг | 10 мкг | 42.8% | 37.9% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.2591 мг | 2 мг | 13% | 11.5% | 772 г |
Медь, Cu | 81.51 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.3% | 1227 г |
Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6.5% | 1379 г |
Никель, Ni | 0.591 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.402 мкг | 55 мкг | 22.5% | 19.9% | 443 г |
Фтор, F | 25.68 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15576 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.6763 мг | 12 мг | 5.6% | 5% | 1774 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.313 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Треонин | 0.242 г | ~ | |||
Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.289 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.811 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.367 г | ~ | |||
Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 41.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.018 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.394 г | min 16.8 г | 14.3% | 12.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.2% | 17% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.954 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из кабачка составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.8 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|