Рецепт Салат огурцы, помидоры со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры со сметаной
| Огурец парниковый | 164 г |
| Помидор (томат), парниковый | 205 г |
| Помидор (томат), парниковый | 83 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 74 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6079 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 5.4% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 9% | 4000 г |
| Вода | 93.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.8% | 2439 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 28.9% | 1248 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 27.8% | 1299 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.9% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 8.47 мг | 500 мг | 1.7% | 6.1% | 5903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 8.7% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 4.3% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.432 мкг | 400 мкг | 0.9% | 3.2% | 11655 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 6.5% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 58.5% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.4% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.122 мг | 15 мг | 0.8% | 2.9% | 12295 г |
| Витамин Н, биотин | 0.758 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.4% | 6596 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 47.3% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4889 мг | 20 мг | 2.4% | 8.7% | 4091 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.44 мг | 2500 мг | 8.6% | 31% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 26.98 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.7% | 3706 г |
| Кремний, Si | 19.107 мг | 30 мг | 63.7% | 230% | 157 г |
| Магний, Mg | 6.8 мг | 400 мг | 1.7% | 6.1% | 5882 г |
| Натрий, Na | 17.39 мг | 1300 мг | 1.3% | 4.7% | 7476 г |
| Сера, S | 13.02 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.7% | 7680 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 17% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 7.9% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 9.4% | 3797 г |
| Йод, I | 2.36 мкг | 150 мкг | 1.6% | 5.8% | 6356 г |
| Кобальт, Co | 3.759 мкг | 10 мкг | 37.6% | 135.7% | 266 г |
| Литий, Li | 15.394 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 20.9% | 1727 г |
| Медь, Cu | 77.32 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 27.8% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 5.37 мкг | 70 мкг | 7.7% | 27.8% | 1304 г |
| Никель, Ni | 6.933 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.395 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 13924 г |
| Стронций, Sr | 3.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 25268 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 26.7% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.2235 мг | 12 мг | 1.9% | 6.9% | 5369 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 2.2% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры со сметаной составляет 27,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 27.7 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 93.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ СО СМЕТАНОЙ
Салат огурцы, помидоры со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,2 %, витамином K - 13,1 %, кремнием - 63,7 %, кобальтом - 37,6 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Цезарь соус диета
- Фруктовый салат
- Кари кетчуп диета
- Шиповник столовка
- Зефир со кусом лимона глазированный
- Творог 4.5%
- Семена льна коричневого
- Рыа красная солёная эдака
- Филе куриное
- Майонез Камако Столичный
- Куртофель бэби
- Фарш из телятины Мираторг
- Пломбир
- Суп с ризони
- Фасоль стручковая жареная с яйцом
- Суп рыбный
- Мясо под сыром
- Овсяные панкейки с тунцом
- Улитка греческая с мясом
- Салат зеленый
- универсальная припава
- Кранч ржаной
- Сегодня
- Кранч ржаной с биойогуртом
- Смузи банан чёрная смородина
- Земляника
- Шаурма
- Мендаль
- Куриные бедра филе
- Какао с молоком
- Суп пюре овощной сырный
- Конфеты с бренди "Brandy Cheers" Mieszko.
- помидор
- Типо Цезарь
- Картошка вареная с яйцом
- Белый соус для фрикаделек
- Big Bob Арахис с сыром
- Чиа пудинг
- Магний
- Ризони отварные
- Омлет с сыром
- Ядро семян конопли
- Сырники с рикоттой
- Судак жареный
- Gaspacho gourmet
- Протеин сывороточный концентрат 70%+ВСА Со вкусом кофе
- Cherry Almond
- Сырники 2
- Овсяные панкейки
- Лакумы
- Ролы
- Салат
- Баклажаны маринованные
- Рагу с брокколи и семечками (мой)
- Соус "Карбонара" Mr. Ricco
- Бутерброд с тунцом
- Мороженое рожок Караоке, Бодрая корова
- Говядина с печенью тема
- Паста карбонара
- Говядина с печенью
- Творожный сыр из кефира 2,5%
- Окрошка
- пирожное мальва с повидлом
- Чечевица с овощами
- Сыр сулугуни рулет с зеленью
- Соус сгкщенка
- Голубица
- Молотый лен
- Блины с лососем
- Суфле-конфетки «ТираМиссо»
- У тани
- Йогурт Jogobella с голубикой
- Салат Летний
- Креветки аргентина
- Паштет из говяжьей печени
- фарш из индейки
- Салат из капусты с яйцом
- греческий йогурт
- борщ на кур. бульоне
- Овощной густой суп
- Конфеты "Черноморочка"
- Печенье лён-миндаль
- Макароны с говядиной
- Хек, запечённый в духовке под сметанной заливкой
- Крекер здрава французский прованс
- Пикша запеченая
- Котлета по-киевски
- Фарш 50 на 50
- Цедра грейпфрута
- Хлебцы №2
- Паста barilla
- Харчо
- Хлебцы №3
- Индейка в том яме
- Брауни ПП с творожным кремом
- Молоко из Талицы
- Гуляш из печени говяжьей
- Куркума-латте с молоком
- Филе в панировке
- Пицца
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры со сметаной, калорийность 27,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
