Рецепт Смузи для мозга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи для мозга

Манго 150 г
Яблоко без кожуры 100 г
Шпинат 5 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые 50 г
Вода 100 г
Имбиря корень сырой 5 г
Сок лимонный 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи для мозга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.8 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3073 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.6% 10857 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.6% 2800 г
Углеводы 8 г 219 г 3.7% 6.8% 2738 г
Углеводы (общие) 9.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 15.5% 1176 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 6.9% 2613 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.5 мкг 900 мкг 3.3% 6% 3051 г
альфа Каротин 6.071 мкг ~
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 10.8% 1701 г
бета Криптоксантин 9.881 мкг ~
Ликопин 1.071 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.762 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.1% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 4.2% 4390 г
Витамин В4, холин 5.89 мг 500 мг 1.2% 2.2% 8489 г
Витамин В5, пантотеновая 0.267 мг 5 мг 5.3% 9.7% 1873 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.2% 2247 г
Витамин В9, фолаты 27.036 мкг 400 мкг 6.8% 12.4% 1480 г
Витамин C, аскорбиновая 16.57 мг 90 мг 18.4% 33.6% 543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 7.3% 2479 г
бета Токоферол 0.011 мг ~
гамма Токоферол 0.042 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 15.1% 1212 г
Витамин РР, НЭ 0.5162 мг 20 мг 2.6% 4.7% 3874 г
Ниацин 0.01 мг ~
Бетаин 0.083 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.32 мг 2500 мг 6.4% 11.7% 1569 г
Кальций, Ca 10.1 мг 1000 мг 1% 1.8% 9901 г
Кремний, Si 0.61 мг 30 мг 2% 3.6% 4918 г
Магний, Mg 9.87 мг 400 мг 2.5% 4.6% 4053 г
Натрий, Na 2.32 мг 1300 мг 0.2% 0.4% 56034 г
Сера, S 6.7 мг 1000 мг 0.7% 1.3% 14925 г
Фосфор, P 15.9 мг 800 мг 2% 3.6% 5031 г
Хлор, Cl 0.85 мг 2300 мг 270588 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 1.2 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 0.09 мкг ~
Железо, Fe 0.317 мг 18 мг 1.8% 3.3% 5678 г
Йод, I 0.19 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 78947 г
Кобальт, Co 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.0631 мг 2 мг 3.2% 5.8% 3170 г
Медь, Cu 70.25 мкг 1000 мкг 7% 12.8% 1423 г
Молибден, Mo 0.443 мкг 70 мкг 0.6% 1.1% 15801 г
Никель, Ni 0.017 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 0.285 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19298 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 24.34 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16434 г
Хром, Cr 0.03 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 166667 г
Цинк, Zn 0.1354 мг 12 мг 1.1% 2% 8863 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.014 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.08 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.179 мг ~
Кампестерол 0.595 мг ~
Стигмастерол 0.238 мг ~
бета Ситостерол 9.048 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.22 г min 16.8 г 7.3% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.109 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.215 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Смузи для мозга составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность54.8 ккал3.62%
Белки0.7 г0.77%
Жиры2 г3.03%
Углеводы8 г5.8%
Пищевые волокна1.7 г8.5%
Вода87 г3.24%
Витамины и минералы
A
3.3%
b-car
5.9%
В1
1.7%
B2
2.3%
Холин
1.2%
B5
5.3%
B6
4.5%
B9
6.8%
B12
~
C
18%
D
~
E
4%
H
~
вит.К
8.3%
PP
2.6%
Калий
6.4%
Ca
1%
Si
2%
Mg
2.5%
Na
0.2%
P
2%
Cl
~
Fe
1.8%
I
0.1%
Co
0.2%
Mn
3.2%
Cu
7%
Mo
0.6%
Se
0.5%
F
0.6%
Cr
0.1%
Zn
1.1%
Рейтинг
2.9
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
5%
Жиры
34%
Углеводы
61%
Белки 0.7г, 2.8 ккал (5.3%)Жиры 2г, 18 ккал (34.1%)Углеводы 8г, 32 ккал (60.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 2.9 : 11.4
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ ДЛЯ МОЗГА

Смузи для мозга богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,4 %

Чем полезен Смузи для мозга

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи для мозга, калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи для мозга, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги