Рецепт Салат яичный мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яичный мой

Сметана 15% жирности 73 г
Огурец парниковый 184 г
горошек овощ в помощь 157 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 4 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яичный мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.2 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2024 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.7% 1382 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 12% 1000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.2% 10000 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.4% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.2 мкг 900 мкг 11% 13.2% 907 г
Ретинол 0.094 мг ~
бета Каротин 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.163 мг 1.8 мг 9.1% 10.9% 1104 г
Витамин В4, холин 90.04 мг 500 мг 18% 21.6% 555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.538 мг 5 мг 10.8% 13% 929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.8% 3175 г
Витамин В9, фолаты 4.691 мкг 400 мкг 1.2% 1.4% 8527 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 8.8% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 2.9% 4186 г
Витамин D, кальциферол 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 8.8% 1366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.2% 5703 г
Витамин Н, биотин 7.318 мкг 50 мкг 14.6% 17.5% 683 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 5.2% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.9174 мг 20 мг 4.6% 5.5% 2180 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.59 мг 2500 мг 4.7% 5.6% 2108 г
Кальций, Ca 33.65 мг 1000 мг 3.4% 4.1% 2972 г
Кремний, Si 15.883 мг 30 мг 52.9% 63.6% 189 г
Магний, Mg 9.21 мг 400 мг 2.3% 2.8% 4343 г
Натрий, Na 50.94 мг 1300 мг 3.9% 4.7% 2552 г
Сера, S 62.95 мг 1000 мг 6.3% 7.6% 1589 г
Фосфор, P 79.4 мг 800 мг 9.9% 11.9% 1008 г
Хлор, Cl 67.86 мг 2300 мг 3% 3.6% 3389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.3 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Железо, Fe 0.996 мг 18 мг 5.5% 6.6% 1807 г
Йод, I 7.68 мкг 150 мкг 5.1% 6.1% 1953 г
Кобальт, Co 3.626 мкг 10 мкг 36.3% 43.6% 276 г
Марганец, Mn 0.0336 мг 2 мг 1.7% 2% 5952 г
Медь, Cu 42.21 мкг 1000 мкг 4.2% 5% 2369 г
Молибден, Mo 2.868 мкг 70 мкг 4.1% 4.9% 2441 г
Никель, Ni 0.003 мкг ~
Олово, Sn 1.55 мкг ~
Селен, Se 10.567 мкг 55 мкг 19.2% 23.1% 520 г
Стронций, Sr 2.02 мкг ~
Фтор, F 20.51 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19503 г
Хром, Cr 2.06 мкг 50 мкг 4.1% 4.9% 2427 г
Цинк, Zn 0.4608 мг 12 мг 3.8% 4.6% 2604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.869 г min 16.8 г 11.1% 13.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 5.9%

Энергетическая ценность Салат яичный мой составляет 83,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность83.2 ккал5.5%
Белки5.5 г6.04%
Жиры5.6 г8.48%
Углеводы2.8 г2.03%
Пищевые волокна0.2 г1%
Вода85.1 г3.16%
Витамины и минералы
A
11%
b-car
0.6%
В1
2.4%
B2
9.1%
Холин
18%
B5
11%
B6
3.2%
B9
1.2%
B12
7.3%
C
2.4%
D
7.3%
E
1.8%
H
15%
вит.К
4.3%
PP
4.6%
Калий
4.7%
Ca
3.4%
Si
53%
Mg
2.3%
Na
3.9%
P
9.9%
Cl
3%
Fe
5.5%
I
5.1%
Co
36%
Mn
1.7%
Cu
4.2%
Mo
4.1%
Se
19%
F
0.5%
Cr
4.1%
Zn
3.8%
Рейтинг
8.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
26%
Жиры
60%
Углеводы
13%
Белки 5.5г, 22 ккал (26.3%)Жиры 5.6г, 50.4 ккал (60.3%)Углеводы 2.8г, 11.2 ккал (13.4%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 1 : 0.5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства САЛАТ ЯИЧНЫЙ МОЙ

Салат яичный мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 18 %, витамином H - 14,6 %, кремнием - 52,9 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Салат яичный мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат яичный мой, калорийность 83,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яичный мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты